1. 首頁 > 生活百科 > >

保持身材每天卡路里多少 40歲減肥很難減嗎

生活百科知識百科

不管任何年紀，減肥成功后都有復胖的可能 。從理論上而言，減肥不存在反彈，就是又吃胖了 。
對于靠節食減肥成的人而言，節食減肥流失了大量肌肉，基礎代謝下降 ， 新陳代謝放慢，恢復正常飲食后 ， 身體無法吸收多余熱量只能囤積起來轉化為脂肪 。
對于靠大量運動減肥成功的人而言，運動在增加熱量消耗的同時，也增加飲食的攝入 。最開始由于有運動量做支撐，有足夠的肌肉含量在大量運動期間體重很容易控制 。肌肉本身會消耗熱量，一公斤肌肉每日可以額外消耗70千卡熱量 。

【保持身材每天卡路里多少 40歲減肥很難減嗎】這也是同等體重下 ， 基礎代謝截然不同的原因所在 。而當停止大量運動，飲食卻沒控制時 ， 肌肉含量會減少，基礎代謝會降低，就會出現體重和體脂的上升，這種情況在健身人士和運動員身上尤為突出 。

保持身材每天卡路里多少 40歲減肥很難減嗎

文章插圖


30歲以后，基礎代謝每十年下降百分之五，同樣熱量的食物，會因年齡的不同，產生不同的食物效應 。這也是很多人年輕時很胖，中年時期卻發福的原因 。40歲成功減肥想必是花了很大一番功夫，后期的控制也就尤為重要 。想要不復胖需要做到以下幾點
控制飲食熱量盡管不用像減肥期間那樣的嚴格，但是消耗熱量大于攝入熱量是減肥和保持體重更古不變的真理 。因此每日飲食熱量一定要小于或等于自己的消耗熱量 。
保持蛋白質的足夠攝入蛋白質可以有效防止肌肉流失，并在力量訓練的情況下促進肌肉合成 。促進新陳代謝，穩定和提升基礎代謝熱量 。
最佳蛋白質來源于雞蛋，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦以及無糖乳制品 。每日蛋白質攝入不應低于每公斤體重一克 。

保持身材每天卡路里多少 40歲減肥很難減嗎

文章插圖


保持好的運動習慣有氧運動能有效減脂 ， 力量訓練能有效增肌 。有氧訓練能增加熱量消耗，讓你吃的更多一點 ， 卻不用擔心長胖，力量訓練增加肌肉含量，瘦體重重量，穩定和提升基礎代謝熱量 ， 讓體形更加緊致 。
減肥成功后，飲食控制和運動依舊需要堅持，這樣才能有效防止重新發胖 。

保持身材每天卡路里多少 40歲減肥很難減嗎

文章插圖
如果沒有保持足夠的運動量還是會胖，因為30歲以后隨著年齡的增加，代謝越來越低，攝入同樣的能量，將攝出越來越低的能量，就導致能力堆積，身邊發胖 ， 保持好身材還是需要足夠的運動量！