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不吃主食減肥的害處

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說起不吃主食的減肥方式倒是有很多減肥中的朋友嘗試過，這樣的減肥方法和“戒糖”的減肥方式其實是如出一轍，因為我們身體中范圍最廣的利用能源是葡萄糖，如果斷絕主食攝入，則葡萄糖的來源大幅降低，身體缺乏葡萄糖供給而必須被迫消耗更多比例的脂肪功能，而讓身體形成一種“以脂肪消耗為主”的習慣，達到減肥的目的 ， 而且還大力宣傳戒糖不僅能減肥還能夠延緩衰老，戒糖的習慣絕對是很好的習慣 。

不吃主食減肥的害處

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不過個人認為其實“適量糖分攝入”對身體才是最友好的選擇 ， 我們的身體是需要合適地葡萄糖來支撐的，而且也是習慣利用葡萄糖來供能的，從幾萬年前起主線就靠著水稻小麥生存，人來最主要的能量來源就是靠主食提供的，如果要違背這樣的進化習慣，短時間內對我們并沒有好處 ， 而且可能還會給身體帶來各種不適 。我們可以適當減少主食的攝入量，但絕對不能完全不吃主食 ?！爸魇场鳖櫭剂x ， 就是我們每日最主要的食物，它在膳食寶塔中是最底層，把這個最主要的食物去了，身體的基底也就沒了，其他的食物也彌補不了這個缺陷 。
不吃主食減肥的害處

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如果完全攝取主食 ， 要通過提高脂肪、蛋白質的分解來供能，但脂肪和蛋白質的分解過程復雜，供能效率緩慢，能量供應可能“趕不上趟”，很多時候可能會讓我們感覺乏力、容易疲憊，還可能會出現低血糖的情況 。而且脂肪、蛋白質供能副產物較多，還會增加肝腎代謝負擔 ， 長期的能量不足很可能會讓身體健康出現漏洞，比如脫發、生理周期異常、抵抗力下降等情況 。脂肪供能的物質叫做“酮體” ， 酮體是無法在體內大量存在的 ， 否則可能出現酮癥酸中毒，所以在分解脂肪的同時，我們還可能間接分解蛋白質供能，長期如此可能會造成蛋白質的大量流失，減少肌肉比例，免疫力，出現更嚴重的脫發情況 。還有研究發現，不吃主食可能會增加抑郁癥發病幾率，可能和主食提供的維生素B族缺少有關 。
不吃主食減肥的害處

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減肥的時候我們可以“優化主食” ， 比如選擇膳食纖維豐富，淀粉占比低一些的薯類食物代替主食 ， 不僅能平穩餐后血糖提供飽腹感，而且礦物質含量更優越 。還可以“粗細搭配” ， 在細糧（如白米飯 ， 精白面食）中添加粗糧雜豆混合，提高食物多樣性，補充更豐富的礦物質，同時也能補充膳食纖維，達到平穩血糖，增加飽腹感的效果 。另外，主食攝入量也并不是多了就好，減肥中的朋友推薦每餐一拳大的主食量，比如一個粗糧饅頭，一小碗米飯，一個土豆，一個紫薯等等都是很好的選擇 。
我覺得不對！
【不吃主食減肥的害處】我從2019.7.11的190斤開始減肥 ， 到2020.7.30體重保持到73公斤(146斤)，再到2020.11.06的145斤，體重在這4個月基本沒有變化，雖然有點浮動，但是體重不降啦！
看我的飯，因為是食堂買的，每天吃得都差不多，碳水偏高，不過也還好，不讓我吃米面我受不了！
不吃主食減肥的害處

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每天吃飯都感覺好嗨呦，不用刻意的去節食，適當的少吃點就好，每個人的減肥歷程其實都是差不多的！
看我自己的總結 ， 但是能長久堅持的沒幾個，讓我不吃不喝，我寧愿不減肥，減肥就要找對方法才行！