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產后多久減肥是最佳時間 產后最佳減肥時間是什么時候

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越來越多的媽媽們都希望自己可以和女明星一樣，生完寶寶依然青春靚麗 ， 身材婀娜 。


對于明星或者有錢人家，都會尋求專業人員的幫助，對待產后恢復更加嚴肅認真 。他們會雇傭私人教練有針對性的訓練 ， 同時還會有金牌保姆做最健康的食物 。


對于我們普通人，如何減肥才能即保證母乳 ， 又可以恢復身材呢？


1、產后瘦身與普通減肥不一樣


產后媽媽經歷過分娩后身體通常會比較虛弱，所以一般的減肥方法并不適用與新媽媽 。如果本身有側切或是剖宮產一定要等到傷口愈合后再開始 。


剛分娩后，身體的荷爾蒙會發生劇烈的變化，產后數周身體存儲的多余液體才會消散，子宮才能恢復到原來的大小 。


因此，產后減肥絕對不能操之過急，一定要科學合理，循序漸進 ， 這樣才是對寶寶和自己的負責 。


  • 不能生完寶寶就節食
產后42天也就是月子里，不能通過饑餓來減肥，因為此時身體很虛弱，需要補充很多有營養 ， 寶寶此時也需要喝到有營養的母乳 。產科醫生建議，喂奶期間是補充鈣質的黃金時期，新媽媽應該口服鈣片，對自身和孩子都有好處 。


  • 運動要量力而行
產后適當的活動身體可以加速血液循環，增加熱量消耗 。但是需要記住產后6周內應避免手提重物 。減少抱孩子的時間 。因為此時身體還不夠穩定，重復性的抱嬰兒，彎腰給嬰兒換尿布，會引起肌肉和關節拉伸 ， 產生不適 。


  • 產后千萬不要做仰臥起坐

有些媽媽看到自己的大肚腩就很郁悶，就想通過做仰臥起坐來恢復肚皮的緊致，但是 ， 時機如果不成熟很有可能越練肚子越大 。一定要確保腹直肌恢復后才能對腹部施加壓力 。


  • 運動前先哺乳
在哺乳期的新媽媽一定要在運動前先給寶寶喂奶 ， 或者將奶擠出來 。因為鍛煉完身體，會產生大量的乳酸，影響乳汁的味道，寶寶就不愛吃了 。一般中等以上強度的鍛煉就會產生乳酸了 ， 因此，新媽媽千萬不要因為著急鍛煉身體減肥而忽視了乳汁的味道 。


2、運動是最好的減肥方式
管住嘴邁開腿肯定是最有效的減肥方式，掌握產后瘦身的黃金期和科學的瘦身方法，是肯定可以恢復到孕前體重的 。


  • 產后瑜伽
目前市面上有針對產褥期和產后修復的瑜伽課 。新媽媽可以去店內上課，或是購買網絡教程 。定期適度的瑜伽訓練，可以幫助新媽媽消除分娩產生的生理和心理問題 。產后的瑜伽課中 ， 老師一般都會告訴新媽媽訓練的注意事項，以及如何檢測身體是否允許進行產后鍛煉 。


  • 盆底肌訓練
練習盆底肌雖然不會讓身體變瘦，但是對于產后的孕婦來說，可以有效緩解產后漏尿的尷尬 。陰道分娩的新媽媽產后第二天就可以練習了 。有撕裂和剖宮產的新媽媽要在生產六周后檢查，沒有問題才可以練習 。


【產后多久減肥是最佳時間 產后最佳減肥時間是什么時候】3、健康飲食
在哺乳期 ， 新媽媽會經常覺得很餓，甚至很饞，但是千萬控制好自己不要吃太油膩、熱量過高的食物 。這樣會引起堵奶，過多的熱量如果不能及時消耗掉，就會變成脂肪堆積在身體上 。
可以多吃一些蔬菜、水果以及蛋白質含量高的食物 。豐富的膳食纖維不僅可以促進腸道蠕動 ， 有助于排便，同時 ， 乳汁也更有營養 。