跑多久可以瘦身？首先我們要明白減脂的原理，減脂不僅僅是要運動，還有控制飲食 。而跑多久可以瘦身？可以理解為跑步多久能更好的減脂，并且除了跑步外還有其他需要注意的東西？那么下面根據這三點來分析一下 。
減脂的基本原理是什么？
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- 減脂瘦身最基本的原理是讓身體處于能量赤字的狀態下，就是攝入的能量小于消耗的能量，那么這個赤字由誰來補充呢？健康的減脂方法就是讓脂肪分解供能 。而運動也是為了增加能量消耗（并且有氧運動可以在運動中消耗脂肪） 。這是最基本的理念 。
- 所以，我們在運動瘦身的同時，要去控制飲食，減少總的能量攝入（可以從碳水和脂肪入手） ， 每天減少300～500大卡左右的能量攝入 。如果你不控制 ， 吃的還多，那么跑步就白費了 。
- 一般有氧運動 ， 我們建議跑步45分鐘左右最好（30分鐘～60分鐘都可以） 。為什么呢？
- 因為有氧運動前20分鐘，消耗的能量主要來自于體內糖原的分解，20分鐘后 ， 脂肪參與供能的比例最大（所以我們經常聽到跑步要超過半小時） 。當然也不是越久越好，因為40分鐘后，肌肉組織（蛋白質）也會慢慢增加參與供能，而我們是為了減脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建議跑步超過一小時 。
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- 上圖是常見的60分鐘能量消耗表，從圖中看出慢跑60分鐘能量消耗655大卡 。如果45分鐘，大于在500大卡左右 。再從控制飲食方面減少500大卡的能量攝入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以減去1公斤，如果不控制飲食，只跑步45分鐘，一周則0.5公斤 。
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- 建議在有氧運動前 ， 加入力量訓練 。前面已經講了，純粹的有氧運動會導致肌肉流失，而肌肉流失會導致基礎代謝下降，并且肌肉是有用的 。所以我們要多做力量訓練，保留住更多的肌肉 。力量訓練可以幫助我們更快的減脂 。
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- 推薦一些高間歇無氧運動，例如：波比跳，開合跳，高抬腿 。此種運動不僅可以燃脂 ， 還能鍛煉肌肉，保留住肌肉 。
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您是個肥胖型的身材，您想快速減肥，那么建議您采取組合式減肥套餐 ， 應該說效果明顯！
【跑步多久可以瘦 跑步多久能減肥】最佳的減肥套餐是一個鍛煉日同時完成兩個內容，一個是先進行全身性力量訓練，全身性力量訓練包括自己的上下肢肌肉群力量訓練和腰腹肌j肌肉群力量訓練，最初開始會時間長一點 ， 一方面是因為機體不適應，一方面是訓練方式不熟悉，總共需要60-90分鐘，隨著自己訓練熟悉程度和肌體適應度 ， 就會縮短了時間，這個時間也需要60分鐘，當完成了全身性力量訓練后接著就去戶外慢跑5-10公里 ， 或更長距離，或選擇游泳，或選擇騎行等等有氧運動，這兩個核心內容完成了，您還必須每天每頓飯做到，主動性減少一日三餐碳水的攝入量、脂肪、糖、鹽、油，如果能夠做到不用油來吃蔬菜 ， 盡量選擇優質蛋白質，這樣有效控制住嘴巴，那么很快就能降下來體重，如果下降速度慢，要么自己嘴巴控制不徹底！要么全身性力量訓練和有氧運動運動負荷不理想！
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