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1、蜷腹起身 ， 平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上 。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身 ， 停頓在腹肌收縮最難受的位置即可 。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地，配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組 ， 做3組，有一定基礎后可以1組20~50個不定 ， 再根據需要做3~5組 。
2、坐姿負重轉體，坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體 。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉動 。
【早晨適合做什么運動 分別有什么鍛煉的動作】3、空中腳踏車，平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊 ， 好像輪流踩腳踏車一樣 。伸直的腿盡量接近地面 ， 利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位 ， 兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸 。
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