能減下來 。不吃晚飯能使體重快速的減下來，但是減少的都是體內水分和肌肉，一旦你恢復正常晚餐 ， 體重也會很快反彈回來了 。既不能起到減肥的效果又會損害身體健康 。

文章插圖
一，為什么不吃晚飯起不到減肥的效果？有很多人認為從午餐以后到第二天不吃，會讓體重快速的減下來 。其實這個是可以快速減下體重 。但是從午餐到第二天的早上 ， 中間會有近13個小時的空腹期 ， 如果不吃晚飯晚上的身體能量供應會透支體內儲存的物質來進行代謝 。
另外晚上你也會出現饑餓的現象，如果吃怕影響減肥，不吃又會很餓 。這樣的話就導致你第二天早餐會攝入很多 ， 這樣反反復復的晚上體重減輕，第二天又吃回去了 。
同時也會降低你的代謝，又會損害你的身體健康 。所以，不吃晚飯是起不到減肥效果的 。

文章插圖
二，晚餐怎樣吃更利于減肥？1，選擇低熱量 ， 高纖維 ， 飽腹感強的食物 。
【晚飯少吃堅持多久可以瘦 不吃晚飯能瘦下來嗎】晚上要清淡飲食，首先要選擇低熱量的食物，這些食物熱量低，飽腹感強，食用以后既能減少攝入量，又能避免攝入過量 。如蔬菜 ， 粗糧等食物 。
2，晚飯吃7分飽 。
晚上的時候身體的消化和吸收都會比白天慢，這個時候攝入量吃7分飽即可 。既能減輕胃腸負擔，又能減少攝入量，同時還能起到減肥的作用 。

文章插圖
3，調整就餐順序 。
就餐順序的調整也會讓你減少攝入量 ， 同時也會讓你養成良好的飲食習慣 。先吃蔬菜 ， 再吃蛋白質，最后吃主食（粗糧食物） 。
4，飯后不要久坐 。
飯后不要久坐，如果久坐會影響消化和容易導致脂肪堆積 。飯后應該選擇站立起來，這樣既能讓食物得到充分消化和吸收 。又能減少脂肪的堆積 。

文章插圖
5，飯后適量運動 。
飯后站立一會之后 ， 出去散步或者快走30分鐘以上，這樣能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能提高心肺功能，促進微循環和血液循環，對減肥和維持身體健康都有很大的幫助 。
6 ， 晚上睡前不要吃食物 。
有很多人晚上睡前喜歡吃食物，有的是因為工作加班有的是習慣性的睡前吃食物 。如果晚上很餓，可以先喝一杯溫水100毫升，或者吃一個黃瓜或者圣女果都可以充饑 。最好是睡前2小時食用 。

文章插圖
不吃晚飯能減肥嗎
不吃晚飯雖然能在一定程度上減少熱量的攝入，但也可能影響身體營養素的攝入，因此不建議禁食減肥 。應該用科學的飲食方法進行減肥 。
減肥的方法有很多，常見的包括節制飲食、加強運動、糾正不良生活方式、減肥藥物、減肥手術等，但是減肥的速度也不宜太快過猛 。
1.營養療法：大致包括極低熱量飲食、低熱量飲食、低碳水化合物飲食、低脂肪飲食 。
2.高蛋白飲食：高蛋白飲食減肥是在控制能量攝入的基礎上 ， 提高蛋白質的供能比例，有加速減肥的功能 。
3.改變飲食習慣：如多吃水果、適量吃蛋白、保證早飯的進食量和質量、多喝湯水等 。
本內容由北京大學人民醫院 臨床營養科 臨床營養師 趙世隆審核

• 晚飯的危害 健康晚飯吃什么最好
• 吃早飯午飯不吃晚飯可以減肥嗎 每天只吃早飯和晚飯可以減肥嗎
• 少吃肥肉是什么原因 應該用什么方式保持健康體重防止肥胖
• 晚飯吃什么水果可以減肥 減肥晚上不吃飯可以吃什么
• 夫妻長期分居兩地男人能堅持多久 兩地分居男人能堅持多久
• 晚飯吃面包會發胖嗎 晚上不吃晚飯吃面包會胖嗎
• 鐘曉芹和陳嶼離婚了嗎 他倆的婚姻很難堅持下去了
• 一份不適合自己的工作是否要堅持
• 畫家達芬奇畫雞蛋的故事 古代堅持畫雞蛋的是誰
• 減肥期間晚餐應該吃什么 減肥期間晚飯吃什么容易減肥