這兩種情況的差別并不大，簡單分享我的看法，希望對您有幫助


目前風靡世界的輕斷食方法與您的問題是類似的，包括16:8、5+2這兩種 。


1）所謂16:8就是將進食窗口鎖定在8小時之內，吃到飽，不需要計算熱量攝入，至于是哪8個小時，完全取決于個人的方便程度，另外16小時什么也不吃 。這是讓身體在16小時內不攝入碳水，確保胰島素水平較低，從而讓身體進入燃脂模式；

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2）5+2飲食法就是在一周的5天內正常飲食 ， 剩余的2天輕斷食，女生攝入500大卡，男生600大卡 ， 并且輕斷食的2天不連續 ， 原理與16:8類似 。

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長期采用輕斷食的方法 ， 可以在減脂的同時降低胰島素抵抗，提高機體胰島素的敏感性 。由于這兩種方法不需要繁瑣的計算每日熱量攝入，操作起來較為簡單，能最大限度都燃脂 ， 而不流失肌肉含量，所以在世界范圍內都很流行 。但值得一提的是 ， 輕斷食的方法還比較新，目前針對次的科學研究尚不充分，長期采用是否會對身體產生不利對影響，都需要更多都科學研究來佐證 。


對此我個人的看法是 ， 在減肥瓶勁期 ， 一段時間的運用輕斷食可以幫助減脂順利的進行下去，不至于中途放棄，畢竟減肥是一個緩慢且長期的過程，我們不是一夜之間吃胖的 ， 也不會一夜之間爆瘦 。但是采用任何一種飲食方法之前，都需要考慮其可持續性，因為這些飲食方法或多或少都會壓抑胃口，而且操作都便利性也被生活節奏所影響 。如果有一天沒有辦法再繼續堅持，回歸以前的飲食習慣 ， 勢必會反彈 。


【吃早飯午飯不吃晚飯可以減肥嗎 每天只吃早飯和晚飯可以減肥嗎】所以，我的個人主張是，從長胖的根源下手，解決根本問題，那么就是改變長期養成的不健康的飲食習慣，優化飲食結構 ， 由傳統的中國高碳水高脂肪的飲食變為“中碳水/高蛋白/低脂肪”的飲食，這十分有利于改善我們全面的身體健康 。
建議：吃早餐要比吃晚飯更重要，對于減肥的人來說，晚飯可以不吃或者少吃，晚上健身完再暴飲暴食反而會更加肥胖 。
早餐一定要吃，原因有以下幾點：
1.不吃早餐容易長斑長痘 ， 皮膚暗沉 。
我們人體的大腸在早晨九點沒有吸收新的補給營養時，會重新吸收宿便，這也是導致我們皮膚暗沉，長斑長痘的關鍵因素，因為那些存在在宿便中的毒素又重新被吸收并釋放 ， 累積在身體里，后果不堪想象 。
2.不吃早餐容易肥胖 。
不吃早餐會增加對高糖，高脂肪高熱量食物的渴求 。另外，身體意識到營養的匱乏時，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質 ， 最后消耗的才是脂肪，會使午飯和晚飯食量增加，瘦身不成反而更胖 。
3.不吃早餐影響智力 。
專家們發現，當一個人長期不吃早餐時 ， 大腦會因為營養和能量不足，不能或者減緩正常發育和運作，久而久之會妨害記憶力和智能的發展 。



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