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減肥不吃碳水化合物的危害 長期不吃碳水化合物減肥有什么危害

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不吃碳水化合物最直接的后果是反彈 。減肥期間不吃碳水化合物會讓你低血糖，乏力，嗜睡，注意力不集中，掉發，甚至還會讓你有厭食癥 。所以，減肥期間一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上，才能達到健康減肥的效果 。

減肥不吃碳水化合物的危害 長期不吃碳水化合物減肥有什么危害

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一，減肥期間吃碳水化合物會發胖嗎？并不是吃碳水化合物就會長胖，而是攝入量大于消耗量才導致的肥胖 。肥胖也不是因為吃了一種食物就會長胖的 。所以，減肥期間不吃碳水化合物反而會讓你更胖 。
碳水化合物搭配吃就不會胖，而且營養豐富 。
原因就在于米飯中碳水化合物和水分含量豐富，脂肪含量比較低 。單看熱量，100克煮熟的米飯熱量為115大卡左右，相當于一個半蘋果的熱量 。而且營養豐富，比普通的精制面條，白面包和糕點等要好得多 。
不過，由于米飯GI值比較高，對血糖影響比較大，減肥期間應該合理搭配，以免出現血糖突升突降，更快引發人體的饑餓感以及加速脂肪堆積 。
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二，怎樣吃碳水化合物不胖反而會瘦？1，控制熱量 。
【減肥不吃碳水化合物的危害 長期不吃碳水化合物減肥有什么危害】若是想要長期保持健康的身材，一定要攝取米飯，減肥期間減少米飯的攝取量 。建議每餐保持80克左右的米飯即可 。晚上保持50~60克米飯（對于輕體力工作者的米飯食量建議） 。
2，少油少鹽 。
有些朋友喜歡吃加多油多鹽的湯汁泡飯 ， 這個習慣不利于健康 。米飯還是自然醇香的好，有利于控制攝入量 ， 那些多油多鹽的炒飯，拌飯，蓋飯建議少吃 。
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3，建議減少淘米次數和少泡 ， 避免軟爛 。
很多朋友在淘米的時候 ， 喜歡淘米很多次 ， 而且還用手用力揉搓 ， 覺得非要這樣才能洗干凈 。其實，過度洗米會損失大米中的很多營養物質 ， 一般洗2次就夠了 。
4 ， 建議粗細搭配更健康 。
粗細糧搭配能延緩血糖上升，還能增加飽腹感，同時還能促進腸道蠕動和促進排泄及增加脂肪燃燒和代謝脂肪 。因為粗糧富含纖維素和B族維生素 ， 能促進排泄和增加脂肪燃燒及代謝脂肪的作用 。如紅薯米飯，糙米米飯等 。
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減肥期間不吃碳水化合物體重是會降的很快，一旦恢復正常飲食以后體重就會馬上反彈的 。以前我一直都是盲目的節食減肥，體重降了升，升了降！直到去年才懂得了這個道理 ， 我們是要減脂不是減肥，要營養均衡，每天身體所需的碳水化合物，優質蛋白質，蔬菜，水果等都不能缺少，只是攝入的熱量低于消耗的熱量，適當運動，就可以達到減脂了！