剛接觸瑜伽的人，往往核心肌肉力量，彈性勢能 ， 覺知能力，掌控能力，平衡能力，呼吸能力都比較弱，選擇適合自己的流派和道路，是取得收獲的關鍵 。
初學者最容易接觸到的流派是哈他瑜伽 。我自己練習瑜伽20年，最初起步時也是從哈他瑜伽開始練習 。教授瑜伽十多年，給初學者的課程也是以哈他瑜伽為主 。
這是因為哈他瑜伽的入門難度比較低 ， 對初學者很友好！哈他體系里比較側重通過基礎體式來幫助初學者找到意識，呼吸與身體彼此的連接 。
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一、什么是哈他，為什么從哈他入門？很多人不明白哈他瑜伽具體是指什么，跟其它流派有什么區別？
我也不打算長篇大論瑜伽的起源發展 ， 就簡潔幾句話概括 。
瑜伽本質上是一種自我控制和向內修心的練習，對意識的集中專注要求非常高，要達到瑜伽“三摩地”的境界很不容易 。
為了幫助更好的控制意識和呼吸，許多體式就被創造出來供修行者使用 。借助各種體式去幫助大腦安靜并引導意念向內集中，能大大降低瑜伽境界的門檻難度 。
這種借助體式練習來覺知呼吸和意識，以達到控心控念的練習途徑，就是哈他瑜伽 。
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哈他瑜伽是一個龐大流派，你所謂的五花八門的流派，如流瑜伽 ， 陰瑜伽，阿斯湯加瑜伽 ， 力量瑜伽，護脊瑜伽 ， 空中瑜伽，肩頸瑜伽等等等等，其實都是哈他瑜伽的衍生和分支 。
二、跟哈他瑜伽相對應的，甚至更古老的瑜伽流派是王瑜伽 。這一支就是很少側重體式，純粹以調息修心控心為主 。
我在北印度進修近一年，老師教導的前幾個月，就是王瑜伽為主 ， 兼修唱頌冥想和體式 。
老實說，這種不借助體式的瑜伽修行，只有在印度這樣的濃郁的修行環境和氛圍下，才好施行 。
我個人感覺沒有體式的幫助和引導 ， 別說能隨心所欲的在身體里形成能量收束，甚至根本覺知不到身體內部的能量氣息流向 。
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所以，哈他瑜伽和它的各個衍生流派風靡全球，是有道理的 。一個初學者，想要摸進瑜伽的門檻 ， 除了哈他，真沒更好的選擇 。
當然，如果你心智堅定，不受外擾，不問凡塵 ， 也是可以嘗試從王瑜伽 ， 業瑜伽等入門的 。
只不過在哈他瑜伽的光芒籠罩下，修習這些小眾古老流派的人越來越少了，要遇見一個好導師非常的難 。
三、哈他瑜伽中，該選擇哪一支呢？我建議古典哈他或者基礎哈他，課程名字類似肩頸瑜伽 ， 開髖瑜伽，平衡瑜伽，脊柱護理瑜伽之類的都可以選擇，因為它們都是哈他瑜伽的噱頭 。
別小看基礎入門的瑜伽課程，它要求的身心平衡，身體彈性，呼吸配合，意識控制和核心力量可是一點都不弱，看起來簡單 ， 真正要做到卻是非常難的 。
我的許多學員，哪怕練習相當長的時間了，做起基礎體式來 ， 仍然會出現不少伸展細節不到位，發力代償，凝視點不穩定 ， 身體止不住晃動的情況，所以說，基礎的練習，對初學者來說就已經足夠成為一座高山了 。
等翻過這座山，有了一定的基礎，能夠駕馭自己的心念和一些體式了，再去看空中瑜伽 ， 阿斯湯加瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽這些流派吧！
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