1. 首頁 > 生活百科 > >

什么運動瘦腿最快最有效 什么鍛煉瘦腿

生活百科知識百科

哈嘍，你好，我是珊珊 。你的問題是：瘦腿練什么動作好？
答案是：練習拉伸大腿的動作 ， 加上松解大腿肌肉，以及加強臀部肌肉的力量 。你的腿就可以瘦下來！
我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，沒有科學的方法，就自己瞎練，結果腿越變越粗！后來 ， 經過自己的不斷試錯和專業知識的學習 ， 以及經驗的積累 ?？偨Y出了一些瘦腿部的練習方法 。我自己親身感受，非常有效，現在分享給你：
第一：需要拉伸大腿前側 ， 后側 ， 內側，外側 。如果想要腿部瘦下來，拉伸是少不了的！
尤其是運動以后，如果腿部肌肉沒有得到及時拉伸的話，很容易形成肌肉團，從而影響腿部的美觀，適度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有線條美感！而且還可以改善肌肉的 酸脹感，有一定的瘦腿的作用！
那么我們怎樣去拉伸呢？我總結了腿部拉伸的幾個動作，具體做法如下：
1 ， 拉伸大腿前側和外側 。
半鴿子式變體 。一側小腿橫放在墊子上，另一側屈膝手抓腳背 ， 隨呼氣腳后跟靠近臀部 。靜態保持1分鐘 。

什么運動瘦腿最快最有效 什么鍛煉瘦腿

文章插圖
2，拉伸大腿后側和內側 。
坐角式 。坐立在墊子上，雙腿向外側打開，保持雙腳腳趾回勾，吸氣伸展脊柱 ， 呼氣以髖部為折點向前向下前屈 。靜態保持1分鐘的時間 。
什么運動瘦腿最快最有效 什么鍛煉瘦腿

文章插圖
第二：需要去放松腿部緊張的肌肉 ?？梢赃x擇用泡沫軸滾動松解腿部 。
具體鍛煉方法如下：
1，泡沫軸滾動大腿前側 。
俯臥在墊子上，手肘支撐，泡沫軸放在大腿下方，前后滾動大腿前側 。動態滾動1分鐘 。
什么運動瘦腿最快最有效 什么鍛煉瘦腿

文章插圖
2，泡沫軸滾動大腿后側 。
坐立，泡沫軸放在大腿后側 ， 手臂支撐在腿部后側 ， 前后滾動大腿后側 。動態滾動1分鐘 。
什么運動瘦腿最快最有效 什么鍛煉瘦腿

文章插圖
【什么運動瘦腿最快最有效 什么鍛煉瘦腿】3，泡沫軸滾動大腿外側 。
側臥，手肘支撐，上方腳踩地，泡沫軸放在大腿外側，前后滾動大腿外側 。動態滾動1分鐘 。
什么運動瘦腿最快最有效 什么鍛煉瘦腿

文章插圖
4，泡沫軸滾動大腿內側肌肉 。
俯臥，手肘支撐，彎曲一側腿部 ， 大小腿90度夾角 ， 泡沫軸放在大腿內側，左右滾動大腿內側肌肉 。動態滾動1分鐘 。
什么運動瘦腿最快最有效 什么鍛煉瘦腿

文章插圖
5，泡沫軸滾動小腿肌肉 。
坐立，屈一側膝，腳踩地，另一側腿部伸直，泡沫軸放在小腿后側，前后滾動小腿肌肉 。動態滾動1分鐘 。
什么運動瘦腿最快最有效 什么鍛煉瘦腿

文章插圖
第三：練習臀部肌肉 。激活強化臀部肌肉，可以有效的使你的臀部肌肉越來越緊致 ， 減少了下垂的肌肉，讓你的腿部更加修長 。
具體鍛煉方法如下：
1 ， 跪立抬腿 。
四足跪立，呼氣抬一側膝蓋外展，吸氣回 。動態練習15次為一組，3組練習 。
什么運動瘦腿最快最有效 什么鍛煉瘦腿

文章插圖
2，臀橋式 。
仰臥，屈雙膝，雙腳腳后跟靠近臀部，吸氣抬臀部向上，呼氣下落 。動態練習15個為一組，3組練習 。
什么運動瘦腿最快最有效 什么鍛煉瘦腿