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如何減肚子和大腿的贅肉 怎樣能有效減肥減掉小肚子和大腿

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感謝邀請，靠譜答案看這里哈！


簡短版：
減脂肪——優化飲食結構，全身減脂，加強運動消耗
減肌肉——調整體態，正確發力習慣


詳細版：
首先需要明確你要減的是脂肪還是肌肉？肚子以脂肪堆積為主，小腿以肌肉粗壯為主，因為通常小腿很難堆積脂肪（除非特別胖） 。


減脂肪：
1. 局部減脂是假的假的假的（說三遍哈） 。
減肥一定是全身跟著一起瘦，你的肚子才能瘦 。但通常從大部分人的反饋來看，肚子是最先堆積脂肪的（賊積極） ， 卻是最難減下去的（賊墨跡） 。了解了這點之后，我們有了心理準備（持久戰?。。?，來看第二點 。

如何減肚子和大腿的贅肉 怎樣能有效減肥減掉小肚子和大腿

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【如何減肚子和大腿的贅肉 怎樣能有效減肥減掉小肚子和大腿】2. 減肥要先從飲食入手，運動是次要 。
大部分失敗的是把順序搞反了，先去盲目運動，結果效果不明顯，因為他們忘記了減肥的根本在于身體消耗大于身體攝入，在食物不足以滿足熱量消耗的基礎上 ， 才能進一步消耗自身脂肪，供給能量 。所以一定要記住，先從飲食入手 。具體怎么做，接著看 。


3. 要優化結構 ， 不要不吃飯 。
簡單說就是你要改變的是每天吃的東西，而不是拒絕吃飯！節食減肥已經被頻繁證實危害健康，反彈嚴重，如果你感興趣，可以評論區留言 ， 我詳細說下節食減肥的具體原理和身體的反應機制 。
如何減肚子和大腿的贅肉 怎樣能有效減肥減掉小肚子和大腿

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該如何優化結構呢？
首先，拒絕垃圾食品、高糖高油、添加劑（炸雞零食冰闊落）；


其次增加蛋白質（雞牛魚蝦蛋奶）攝入，成年人每天至少要保證每KG體重0.8克蛋白質（不分男女），假如你50kg，那么每天應該至少50 x 0.8 =40克蛋白質 ， 一個完整雞蛋含6~7克蛋白質，100克雞胸肉含20克蛋白質，這樣推算出每天攝入量 。


例如早上兩個全蛋（14g），中午一小塊雞胸（20g） ， 晚上幾塊牛肉或蝦（6~10g），這樣蛋白質就夠了 。
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接下來就是第三步，把白米白面換成一部分粗糧（紅薯紫薯玉米山藥燕麥）代替，減少過多糖分攝入 。


第四步 ， 多吃綠葉蔬菜！做到這四步，你不僅能每天吃飽吃好，還有充足的精力面對生活，體質也會相應改善 。肚子想不瘦都很難！


減肌肉：這里涉及到的是瘦小腿 。
1. 想減掉很難 ， 應該做到的是不再增加 。（用進廢退）
看到這里先不要嘆氣失望~我們來談下原理，小腿緯度變粗很可能是肌肉累積，那肌肉的增長機制很簡單 ， 越用，就越長 。（那些天天去健身房舉鐵的人正是利用了這點規律）反之，越不用 ， 越不長，甚至越來越少 。（病人長期臥床帶來的局部肌肉萎縮也證實了這點）
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2. 找到小腿變粗的原因 。
你要做的是少用，身體就覺得“唉既然用不到 ， 不如消耗掉吧~” 。OK斷舍離哈哈，這里關鍵在于如何做到少用 。每天總要出門，總要上班，總要逛街，總要走路對吧 ， 但走路的時候，是先動屁股，還是先動大腿 ， 是喜歡踮著腳尖走（小腿重點發力），還是自然擺動走路，這就很重要了 。