其實不同類型的大腿肥胖有著不同的成因 ， 有的人大腿肥胖是由于脂肪堆積過多，對于脂肪堆積造成的肥胖，就可以選擇按摩的方法促進脂肪的燃燒，同時也有利于局部的線條塑造 。而有的人大腿肥胖則是因為腎臟代謝功能較差，身體內的水分無法及時排出，像這樣的肥胖屬于水腫型 ， 要針對調理與腎臟有關的經絡 ， 來促進代謝能力 ， 打通人體的內部循環 ， 才能夠真正幫助疏通腿部 ， 讓過多的水分排出 。
想要瘦腿，可以從日常做起，上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部減減肥 。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環 ， 促進脂肪的燃燒 。

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蛙泳是一種不錯的瘦腿方式 ， 而在沒有游泳條件的情況下我們其實也可以利用這個動作 。首先躺在一張平坦的墊子上，把你的雙手放在內收到尾椎下方，保護下背部 。將雙腿彎曲，膝蓋縮到肚子上方，將雙腳打開呈45度，腳跟并攏 。接著如同蛙式游泳一般 ， 內縮時，擴張大腿兩側，外伸時，盡量把腳向外延伸，記住雙腳打開的V字型不要合起，才能運動到大腿內側 。反復進行伸縮的動作 ， 一組練習15次，做完休息1分鐘，可連續做3組 。
很多人之所以出現大象腿，很大一部分原因是由于不良生活習慣——蹺二郎腿造成的 。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗 。因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步 。想要瘦腿，睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪 。下面漢唐為大家介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直 ， 抬起遠離床那只腳 ， 抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次 。然后換一個方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動 。直到自己感受到大腿酸軟就可以停 。一個星期后，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細 。

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飲食是減肥很重要的一環，因此減大象腿在借助瘦腿機構幫助的同時也要配合專門瘦腿的食物 。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素 ， 可以幫助消滅腿部多余的脂肪；芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫；奇異果的維生素Ｃ含量豐富，能夠加速脂肪分解 ， 避免腿部脂肪過剩 。

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大象腿是對粗腿的戲稱,水腫型粗腿、脂肪性粗腿、肌肉性粗腿 。根據我之前的觀察有大部分女性是水腫型粗腿 。
一、大象腿的原因
1.久坐、久站
2.高跟鞋
小腿肌肉會長期處于緊張的狀態 ， 如果平時自己不注意小腿的拉伸，就會讓它肌張力變高，肌肉變硬 ， 影響下肢血液循環 。
3.下肢循環障礙
4.下肢肌肉緊張
5.下肢靜脈曲張
二、消滅大象腿的方法
1.拉伸腘繩肌


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訓練：15s/次，2-3次
2.拉伸小腿三頭肌

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