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每天早上堅持跑步有什么好處 每天早上跑步的好處

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我是一位有著18年跑步經歷的60歲老人 。因為我是糖尿病患者 ， 運動降糖是我控制糖尿病的主要方式之一 。由于自己長期的進行跑步運動，所以對跑步健身還是有一定的經驗和方法，在此以我的經歷對這個問題做個回答 。

每天早上堅持跑步有什么好處 每天早上跑步的好處

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早晨跑步的好處是：可以督促自己早起 ， 防止賴床和懶惰 。另外就是夏季早上空氣比較涼爽，跑步人不感覺到特別的悶熱，出汗也不太多，炎熱的夏季可以防治中暑 。
但是以我跑步的經驗來說 ， 我不主張早上跑步 。為什么呢？
早上跑步，人的機能和各項器官還沒有充分的活動起來 ， 所以對心血管的負擔比較重 。
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早上其實空氣也不是最好的，最好的時間應該是下午和傍晚的時候 。
早上跑步鍛煉，如果是強度較大，時間和距離過長，還容易造成身體的疲勞，導致工作效率下降 。
冬季早上跑步氣溫比較低，有心血管疾病的人在低溫環境中活動容易使心血管疾病加重，反而不利于身體健康 。
有糖尿病的人，早上如果不吃食物就進行空腹鍛煉，還容易導致低血糖，低血糖對身體的危害比高血糖還要大 。
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所以我認為早上應該做一些舒緩的熱身運動 。家如果離單位比較近的上班族，可以步行上班，這樣也可以達到一定的健身效果 。
【每天早上堅持跑步有什么好處 每天早上跑步的好處】最好的鍛煉時間，我建議是下午來進行 。下午是空氣質量最好，氣溫也最合適的時間段 。
如果是中老年人有閑暇的時間，可以在下午的4:00~6:00之間進行跑步鍛煉 。
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如果是上班族，可以在晚飯后傍晚跑步30分鐘到60分鐘 。
跑步的距離 ， 控制在5公里左右 。運動前后做一些熱身和拉伸動作 ， 減輕肌肉的損傷和疲勞 。同時傍晚跑步也有利于夜間的睡眠 。
以上就是我個人的經驗 ， 供朋友們參考，祝大家身體健康 。
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每天跑步有什么好處？上面我總結了幾點
1、對眼睛有益
每天跑步1小時左右，可以讓眼睛放松休息，對于學齡兒童、視力弱的人很有幫助 。
2、對頸部肩部脊椎有益
電腦前工作的人頸椎、肩部都會有問題 ， 經常跑步可以讓背部挺直、放松，改善頸椎、肩部等不適 。
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3、對心臟有益
跑步可提高心臟、心血管系統等功能,提高攝氧量、輸氧量 ， 可以加速血液循環、預防靜脈內血栓形成
4、對血液有益
經常跑步的人血液方面的質量是比普通人好的，因為長期跑可以提高細胞機能、改善新陳代謝、減低血脂 。
5、對肺部及呼吸系統有益
中長跑類的鍛煉有助于肺功能，可以增強肺活量,通過換氣量變大的過程來增強肺功能 。
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6、對腹部有益
跑步是一項全身運動 ， 在擺動四肢的同時還會牽連到腹部 ， 從而減掉腹部的脂肪，這也就是跑步可以減肥的作用，而且還可以讓腹部有一個完美的馬甲線、人魚線哦 。
7、對腸胃有益
跑步可以增進食欲、加強消化、促進營養吸收改善腸胃功能 。