非常高興可以回答這個問題！
我自己是一個三歲寶寶的媽媽，也是一個瑜伽孕產教練，說說我自己產后怎么鍛煉的 ， 還有就是我是怎么帶著我的寶媽粉絲一起鍛煉的！希望能幫助到更多想要減肥，想要瘦下來的媽媽們！
第一點自己是順產還是剖腹產！順產恢復時間相對早一些！
沒什么大問題，第4天就可以開始做一些基礎鍛煉！腹式呼吸，這個比較簡單，也適合產后媽媽練！
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剖腹產媽媽就不可以了 ， 腹式呼吸也要等到42天左右再開始 ， 傷口完全恢復好再開始哦！
這個腹式呼吸幫助大家瘦肚子，閉合腹直肌分離，這是每個想要鍛煉的寶媽必須要會的
第二步緊致盆底肌排惡露接下來順產媽媽可以開始做盆底肌的鍛煉了哦，我是從差不多15天就開始做的，下面這個動作緊致盆底?。?還能幫助排惡露哦，非常得簡單，但是效果很棒 ， 坐月子不是讓你一直坐的，要有效的去練習
剖腹產媽媽的話 ， 啥時候能下地了，舒服了，可以嘗試開始做哦！
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第三步腹直肌分離閉合！我自己產后分離2.5指，所以全身就是肚子胖，我就練這個動作，薩爾曼進階練習，很好幫助閉合腹直肌分離！從而消除大肚腩哦
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總共是4個級別，注意重點來了：如果你做的過程腰部不能緊緊貼地，那就返回練習上一層 ， 不要著急一步步來哦
我自己是惡露結束才開始做這組鍛煉的，剖腹產媽媽要等到3個月左右再開始哦！
第四步保養骨盆
你知道產后假胯寬 ， 胯寬腿粗都是因為啥嘛，那是你孕后期加上分娩導致的骨盆變寬，這時候一定要修復保養自己的骨盆哦，很重要別不在乎
這個動作可以練起來，順產惡露結束，剖腹產至少3個月后再開始打卡鍛煉
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這些都是最最最基礎的鍛煉 ， 寶媽們在家就可以開始練起來！
這些動作你如果可以堅持，兩個月后恢復產后問題，就可以從飲食上面控制一下，別說自己早哺乳期，我也是哺乳期瘦下來的，吃的營養豐盛，營養均衡，比大魚大肉好很多哦，產后問題恢復好，再去減脂塑型會很容易，比如有氧無氧結合起來啊，這些都是基于你產后問題恢復好才可以做，譬如跑步，跳繩這些高強度訓練 ， 產后的媽媽不能輕易去練習，都要知道哦，還有更多產后知識，很多很多，想要了解的寶媽，也可以多問我，大家一起變辣媽
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感謝寶媽的邀請，先恭喜擁有可愛的小寶寶 。產后減肥是所有寶媽都會面臨的問題 。三個月如何從128斤減到98斤 ， 先建議要取決于你個人的休質來決定這個過程 。
第一：先明確98斤是否為你的標準健康體重 。因為沒有重要說明胖瘦，只能根據自己的身體比來決定和核算的 。公式是：身高-105=標準體重（KG）（正常水平可以+-5KG內）
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