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注意力訓練的十個方法 用過的人才知道

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最近有個朋友很苦惱，他發現自己最近總是喜歡胡思亂想，注意力不集中，這不僅影響了工作，有的時候還會影響生活 。這樣的毛病其實不少人都有，今天就給大家說說，注意力訓練的十個方法有哪些吧？

注意力訓練的十個方法 用過的人才知道

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第一種就是舒爾特方格，這應該是最簡單的訓練方法了，就是一個表格 ， 有25個數字 。測量時，要求被測者用手指按1～25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間 。
第二種辦法就是拼圖 ， 這個方法不僅很有趣，而且很好玩，也是訓練注意力的好方法 。拼圖游戲需要高度集中注意力 ， 可在相當長的一段時間里持續研究、拼搭，適合大人和孩子用 。
第三種就是反口令的游戲，大家應該都玩過 。一個人一個口令 ， 你可以按照發口令做動作，例如說向前一步走，那就做向后一步退 ， 這樣的方法好玩又有趣 。
第四種就是大聲讀書 ， 每天安排一個時間，大概是10-20分鐘，大家可以朗讀書本 。這樣的方法對于孩子來說好用，大人也可以用 。在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷，把這種訓練一直堅持下去 。
第五種就是營造比較舒適、安靜的環境，工作的時候桌面整潔 ， 只放和工作有關的東西 。
第六種就是在一段時間內只做一件事，不要同時做好幾件事，注意力就容易不集中 。大家可以有意的訓練自己，約束自己 ， 同時進行多件事情 ， 會損害注意的有效集中 。
第七種就是聽數報數法，這個也是很簡單好玩的小游戲，你可以聽一組數字，如375985，然后立即報出來，每天訓練的數組可逐漸加長 。讓家人幫助你一起訓練，或者大家一起訓練，可以事半功倍 。
第八種就是數數法，這也是有效的方法 。從3開始，隔3就數，如3、6、9、12、15……數到300 ， 不管怎樣數 ， 先記下時間，看多長時間數完 。
第九種就是物理隔絕法，就是把一切可以干擾你的東西全都拿走，最最重要的就是手機 。如果你的手邊，沒有電腦，沒有手機 ， 沒有零食，你就算想分心，又能去干什么呢？
【注意力訓練的十個方法 用過的人才知道】最后一種就是勞逸結合 ， 如果真的累了，就閉目休息一下 ， 然后馬上再投入工作 。