又快到夏天了，心急如焚的妹子們又抓緊搜集各種減肥方法了 。如何瘦肚子，如何瘦臀，如何瘦腿 。關鍵是前面都加一個詞，快速 ， 看來是真的著急了 。那就廢話不多說 ， 趕快進入主題 。

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大家都知道減肥是沒有局部這一說的，因為脂肪的代謝燃燒都需要經過系統氧化 ， 不存在只燃燒某個部位 。但脂肪堆積存在局部這一說，脂肪最容易堆積的部位就是腹部，臀部，腿部 。按照你的問題想瘦臀部和腿部，判斷你應該是屬于梨形肥胖，或者說是下肢型肥胖 。
快速瘦身方法1，有氧運動
想減肥，有氧運動是必須的 ， 但強度不要太大，采用中低強度的有氧運動效果最好，跑步，游泳 ， 騎行，跳繩，橢圓機，打球等，建議選取幾樣自己感興趣的項目 ， 這樣容易堅持下來 。畢竟減肥方法不難的 ， 難的是堅持 。建議每天至少運動30分鐘 。一周運動4-5次 。才能形成積累效果 。

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2，力量訓練
沒有局部的減肥但有局部的塑形，同樣重量的脂肪和肌肉 ， 脂肪體積是肌肉的三倍，所以力量練習能夠讓你的臀部和下肢更緊致，那樣看起來就不會松垮垮的 ， 肥胖了 。而且臀部和腿部是人體最主要的大肌群，占人體代謝比較多，力量練習能夠讓你旺盛的新陳代謝保持36小時之久，也就是即使你運動后的一兩天，你的代謝依然很旺盛，能夠消耗更多的熱量 。采用負重半蹲，坐姿伸膝等都可以練習臀部和腿部 。建議臀部練習采用大負荷少次數練習，8-12次每組，4-5組 。腿部以練習肌肉線條的運動方式練習，采用少負荷多次數練習，15-20次一組，練習3-4組 。

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3 ， 飲食
除了運動外 ， 飲食也是很重要的，要減少熱量的攝入 。一天的飲食原則為早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少 。并且少油少鹽少脂 。一周允許自己有一天吃自己喜歡的食物，避免進入減肥疲勞 。可以多吃一些利于減肥的蔬菜，比如黃瓜，豆芽，冬瓜，白蘿卜等 。

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減肥的方法千千萬，找到適合自己的才是最好最有效的 。其次健康的生活方式才是避免肥胖的根本，避免久坐少動，高熱量飲食 ， 抽煙喝酒等惡習 。
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【快速瘦臀部及大腿 怎么樣快速瘦腿瘦臀】謝邀 。首先要正面回答問題 ， 因為脂肪具有流動性，所以，所有單純的所謂瘦臉、廋腰、瘦腿，和美容院打出的廣告，想瘦哪就瘦哪都是不對的！是忽悠呢

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