1. 首頁 > 生活百科 > >

低碳生酮飲食減肥法 低碳生酮減肥食譜一日三餐

生活百科知識百科

既然是兩周內(短期)的計劃，說是減重更為貼切 ， 因為減脂的過程更加漫長 。但是體重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多種身體成分的影響，短期內可以借助飲食來達到快速減重的目的 。
生酮飲食：大量的優質脂肪+適量的蛋白質+極低的碳水(不超過5％)

低碳生酮飲食減肥法 低碳生酮減肥食譜一日三餐

文章插圖
優點：
  • 短期內效果明顯
  • 不挨餓，更輕松
  • 不必受到脂肪的限制
  • 很多美食都可以加入到餐單

低碳生酮飲食減肥法 低碳生酮減肥食譜一日三餐

文章插圖
缺點：
  • 開銷大，高脂肪并不是任何垃圾脂肪都需要，生酮最主要以不飽和脂肪酸為主的食物材料，而有益脂肪的食材都不會很便宜
  • 副作用大，由于缺少碳水 ， 會直接在身體表面和情緒上體現出來
  • 膽囊炎患者并不適合
  • 需要“對號入座”
  • 需要進入生酮的狀態，有嚴格的食譜計劃，不然很容易變成高碳水+高脂肪，而生酮狀態需要試紙試驗才能得知
低碳飲食相對于生酮飲食來說，提高了碳水化合物的量，主要以復合碳水這樣的升糖指數慢的淀粉類食物為主食
低碳生酮飲食減肥法 低碳生酮減肥食譜一日三餐

文章插圖
【低碳生酮飲食減肥法 低碳生酮減肥食譜一日三餐】優點：
  • 相比生酮更適合大眾
  • 簡單易行，只需要注意主食以及含糖食物就可以，這里的糖不僅僅是添加糖，還包括麥芽糖漿、淀粉、果糖等食物
  • 效果明顯
  • 實惠性價比高
缺點：
  • 仍然會有缺碳水造成的副作用
  • 平臺期會比較快
  • 會有挨餓的過程
  • 總會幻想高脂肪高碳水的食物
  • 容易暴飲暴食
短期內的減重方法有很多，主要是減去水分和肌肉，脂肪并不會因此消耗太多，并且兩周之后及其容易反彈，畢竟碳水化合物是廣泛食用的營養物質，如果不是必須短期內減肥，只需要稍微控制碳水和脂肪，不要攝入過多就可以，一周內可以執行1-2次的低碳來減脂，雖然相對生酮慢一些，但是更穩定 。
我會選擇生酮飲食，也就是不吃任何碳水，每天吃肉類和葉類蔬菜，還有蛋白質，生酮飲食不容易感覺到餓 ， 對減體重很有效，兩個星期如果嚴格按照生酮飲食的要求吃，減掉5斤問題不大，親測有效 。當然，肉類和蛋白質也不能吃的太飽，感覺不餓就可以了 。