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減肥期間蔬菜怎么做最好 減肥期間蔬菜怎么吃

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多年的身材保養經驗得出，正確的 ， 多吃蔬菜 ， 能控制體重且減脂 。堅持的方法原則是----七分吃+三分運動
我的體重一致保持在104斤，二十多年不變 。當朋友夸我身材的時候，我的鐵桿粉絲表妹總會說，我姐幾十年體重都沒有變過，會吃、吃的多就是不長肉 。
其實，背后的堅持只有我知道，我的用餐永遠是在家里親自做 。方法也簡單，做起來快 。俗話說：早起三光，早上我起床，統籌時間，做早餐、洗臉、化淡妝、到開始吃早餐，只需要20分鐘 。焯、蒸、拌的菜最簡單不失原滋原味，少油、少鹽廚房還干凈 。
【減肥期間蔬菜怎么做最好 減肥期間蔬菜怎么吃】主要降調的是中餐和晚餐 。清淡飲食是控制體重的法寶，對皮膚、通便也很好 。加上適量的蔬菜 ， 減肥瘦身效果更好 。重點有以下幾點實用方法供借鑒！
1、蔬菜一定要新鮮：根據季節挑選五顏六色的蔬菜，食用前用鹽水浸泡10分鐘，去掉部分有害物質 。大部分蔬菜也可以生吃 。我一般是蒸煮和焯水，對胃要好點，包括水果，我都是蒸煮后再吃 。
2、做法簡單易學：首先要有兩口好鍋喲，一個焯水，一個蒸煮 。我家里的大蒸鍋，可以一次性將我早餐需要蒸的食材全部都裝蒸掉 。這樣的作法主要是新鮮蔬菜中所含的維生素c和一些生理活性物質十分嬌氣，很容易在烹調中遭到破壞 。
3、方法與搭配 。焯的菜，蒸的菜，拌的菜 ， 都是最簡單易學的好方法，搭配一個蒸蛋，一點麥片，蒸點橙子、蘋果、山藥、紅薯、玉米、胡蘿卜、南瓜等 。偶爾吃西紅柿香菇煮面條（里面有蝦米或者西藍花），幾只海蝦，一份有營養的早餐就有了 。吃的時候，根據口味，可以加點生抽、耗油、大蒜 。如果想生吃蔬菜 ， 可以用沙拉醬（少量 ， 因熱量高么）
4、控制吃的時間：早餐時間一般在7點-7點半之間 。晚餐5點-6點半以前 。我晚餐幾乎都是小米稀飯，一點青菜 。一周內晚餐必須吃兩條清蒸魚，多半是鱸魚 。
5、三分的運動 。我是瑜伽愛好者，舞蹈老師 。上班時間，只要有空閑，我會做些拉伸運動，做幾個深蹲 。晚上前半小時運動是固定動作，睡前聽半小時音樂（指純音樂 ， 賞心）
以上是正確吃蔬菜瘦身心得，可以加關注，我們互相學習！
少用煎炸的方式 ， 多用蒸煮燉的方式，少油少鹽