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怎么快速進入深度睡眠 如何才能進入深度睡眠

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失眠不用慌，心理專家教你3招呼吸法：調理失眠，放松身心，快速進入深睡眠
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失眠身體當然會有危害 ， 短期失眠就可以造成人沒有精神，疲乏無力，學習工作效率減退的癥狀 。如果長期出現失眠，可以導致記憶力減退，注意力不集中 。
嚴重影響正常人的生活，學習和工作，而且出現失眠，可以引起血壓增高，或者是誘發心絞痛，腦血管疾病的發生 。所以如果出現失眠 ， 需要積極的進行全方面的調理，包括飲食生活規律以及心理方面的調理 。
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怎么快速進入深度睡眠 如何才能進入深度睡眠

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1.晚上上床后，穩定情緒 ， 不想白天的雜事 ， 全身放松 ， 平靜緩慢地進行腹式呼吸，吸氣時讓腹部鼓起，呼氣時讓腹部徐徐松下去 。吸氣時間短，呼氣時間長 。兩者時間比例控制在1:2 。這樣循環往復地一呼一吸，就會促使人很快進入夢鄉 。
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2.平躺，全身放松 ， 不要有雜念 ， 雙手放在身體兩側，閉目 。
【怎么快速進入深度睡眠 如何才能進入深度睡眠】呼吸時用鼻呼吸，閉口 。吸氣時要細 ， 吸足一口氣之后再呼氣 。呼氣時要慢 。循環往復多次 。掌握好深呼吸時間 ， 一般是15分鐘 ， 堅持下去，可以提高睡眠質量 。
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3.每晚睡前在床頭上放幾個水果，可以促使人進入睡眠 。這是因為蘋果中含有芳香氣息，能松弛神經，緩解精神緊張，解除身心疲勞 ， 誘發睡眠 。而且蘋果的香氣對神經衰弱造成的頭暈、精神萎靡很有療效 。
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如果平常工作緊張，壓力大，就在周末休息時候放松下吧 。熱水泡腳，煮點中藥泡最好 ， 沒有就放鹽 。
平常睡覺，放空心靈，思想，床頭附近輔助的安眠的，如掰開洋蔥瓣，花瓣（你喜歡什么花放一些），植物精油（沒什么味道的植物類的 ， 有味道的加的有香精，不太好）涂抹脖子和腰，耳后的穴位，頭部的按摩 ，等這些都可以幫助睡眠 。。