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凱格爾運動正確做法，凱格爾運動注意事項

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凱格爾運動的原理 凱格爾運動，又稱為骨盆運動，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，借由重百復縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的“凱格爾肌肉”)以進行 。現在有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的 。凱格爾運動無法讓教練來親身示范，因為別人不可能去給你看自己的盆底肌怎么動的 。那怎么做才是正確的?

凱格爾運動正確做法，凱格爾運動注意事項

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凱格爾運動正確做法其實凱格爾運動隨時隨地都可以做 。
姿勢不限 ， 無論是坐著、站著還是躺著，都可以秘密進行 。
初級運動者建議平臥位，雙手放于身體兩側，依靠意念先收緊會陰部肌群，然后放松，之后不斷重復這個過程 。這一派的特點不在于收緊的時間 ， 而在于數量 。一開始可以分組做，每收緊50下為一組，連續進行兩組為一次，每天運動三次到四次 。等逐漸適應了這一運動量后 ， 可以慢慢加量 。注意 ， 不要求速度有多快，只求環環相扣、次次用力 。
高級運動者就不用在意時間地點 ， 可隨時做 。每次堅持10秒，重復50次為一組，每天進行三組到四組 。
凱格爾運動正確做法，凱格爾運動注意事項

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凱格爾運動注意事項1、在開始凱格爾運動之前記得去醫院做檢查，因為如果你有任何醫療問題 ， （這些問題）可能會阻止你安全的進行凱格爾運動 。
2、不要將中斷小便的動作（小便時突然憋?。┳魑閎粘Ｉ鈧諧９嫻目穸碩?，事实?，在小便的過程中進行凱格爾運動會有相反的效果，使你的肌肉變弱 。
3、盡量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替（會陰）收縮和向上；
2、當你（熟練后）更加自信的進行這些練習，你會發現你在站立時也可以練習 。最重要的是保持全天的練習 ， 你可以在洗碗，排隊的時候練習 ， 你也可以坐在辦公室辦公桌前，電視節目廣告時或者當你開車停下來等交通燈時練習；
3、練習時想象著你的肺在骨盆里，吸氣時放松會陰，呼氣時停止 。
4、最好是在膀胱是空著的時候進行凱格爾練習，在膀胱充滿尿液的時候進行凱格爾練習會使你的骨盆底肌肉變弱，同時會增加你尿路感染的風險 。
【凱格爾運動正確做法，凱格爾運動注意事項】5、如果在做凱格爾運動中遇到問題，千萬不要不好意思尋求幫助 。醫生和其他的健康保健指導人員能夠提供給您重要的指導意見，幫助您學會如何區分和鍛煉正確位置的肌肉 。