首先我們來看一下糙米和三色米各有什么特點：1、糙米 。

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糙米是稻粒最外面一層殼去掉后剩下的部分 。
糙米富含復合碳水化合物，是典型的低GI值的主食 。
2、三色米
【三色糙米飯和糙米飯哪個減肥 減肥的三色糙米是什么米】三色米其實沒有固定的組合 ?？搭}目中的圖片，您說的“三色米”應該指的是“大米+黑米+紅米”的組合 。

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我們分別了解一下各自的屬性：

• 大米：大米就是糙米碾去皮層和胚，留下的胚乳部分 。
  
  

因為稻谷中除了碳水化合物以外的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和纖維素等大多數營養都集中在被碾去的皮層和胚中，所以大米的營養遠遠不及糙米 。另外大米屬于高GI值的主食 。

• 紅米：紅米也是一種優質的粗糧，屬于中GI值的食物 。
  

• 黑米：黑米有“世界米中之王”的稱呼，營養豐富，也是一種典型的低GI的食物 。
  
  

糙米和三色米，哪種更減脂？就減脂來說，糙米比三色米更利于減脂 。

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糙米和三色米都是主食 ， 它們都富含豐富的符合碳水化合物物，在同等重量下，熱量也非常接近，營養也各有所長，那么要對比的就是各自的GI值，誰的GI值更低 ， 誰就更利于減脂 。
從上面的分析我們就可以看到：

• 糙米是低GI值的主食；
  
  
• 三色米中黑米是低GI值主食、紅米是中GI值主食，而大米是高GI主食 。
  

綜合下來，三色米的GI值要>糙米的GI值 。
而GI值越低的食物，消化所需的時間越久，飽腹感越強，對血糖和胰島素的影響越小，越不容易生成脂肪 。
所以，二者先比，糙米更利于減脂 。
減肥時，怎么吃糙米和三色米？雖然糙米比三色米更容易減脂，但是我們也不可能頓頓吃糙米 。糙米、三色米，還有其他很多種主食可以交替著吃 。這樣我們才能攝入更加豐富的營養 。

• 減肥期，每天主食的攝入總量要保證2-3個拳頭的大小 。
  
  

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• 在此基礎上要保證蛋白質和脂肪的攝入；
  
• 并且 ， 必須保證攝入的熱量<消耗的熱量，這樣才能達到減肥的目的 。

其他補充內容：就單個食物來說，我們可以和其他食物作對比，是不是更加利于減肥 。
但是就我們全部的飲食來說，在保證熱量缺口的基礎上，我們要追求的是食物種類的多樣性 。尤其是中-低GI值的食物，我們更是要經常換著吃 。

我是天星媽，祝您減肥成功！

我最近吃了藜麥和糙米怎么說呢糙米口感好點雖然也不好下咽藜麥真的是他就不是糧食是類似于菠菜植物的種子體積也不會大很多但是吃藜麥掉秤更快一是難吃讓你寧可不吃飯也不想吃它二是它營養均衡幾乎包括所有人體需要的能量只是都很少

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