您好，我是一名具有國家高級營養師資格的醫務工作人員，很榮幸回答您的問題 。
維生素是我們人體多種代謝過程中所必需的微量有機物，絕大多數維生素是酶的輔基和輔酶的組成成分 。機體對維生素的需要量甚微，一般情況下人體維生素不會缺乏 。只有在營養不良、患某些疾病、服用某些藥物及特殊需要 ， 如妊娠、哺乳等情況才會導致對維生素需要量的增加，也就是如題目中您所問的一樣需要有針對性的補充富含族維生素的食物 。

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按溶解度的不同，維生素可分為水溶性維生素和脂溶性維生素 。而B族維生素就是水溶性維生素 。常見的B族維生素有維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、葉酸等等 。缺乏不同的維生素將會引起不同的臨床表現癥狀 。(因為這不是本篇文章所探討的主旨，所以在此不做深究)


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下面我便按照不同維生素b的種類，來對食物加以推薦，供讀者朋友們參考:
維生素B1:可選小麥、大豆、花生、里脊肉等 。
維生素B2:可選動物肝類、香菇、奶酪等
維生素B6、B12、煙酸、葉酸:可選牛奶、肉類、堅果、菠菜 。
除了以上這幾種餐桌上比較常見的食物之外，讀者朋友們也可以選取水果來作為補充維生素的輔助 。西紅柿 ， 獼猴桃，香蕉、梨這些都可以選擇，但同樣，每種水果所含的B族維生素側重點不一樣，比如香蕉就富含維生素B6，孕婦妊娠反應比較嚴重的時候可以適當的吃一些香蕉——當然數量得在婦產科大夫的指導下進行 。
綜上所述，不難看出沒有任何一種水果或者蔬菜能夠包含所有的維生素b族，我們在日常飲食的過程中應注意適宜搭配、合理膳食，才能保證這些營養素的充分攝入 。

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看到很多小伙伴的回答已經很專業啦 ， 但是題主只是簡單的詢問哪些含有維生素B，沒有說是要干嘛？！
【食補維生素b2有哪些 哪些食物富含維生素B】如果身體缺乏維生素了，肯定需要多吃水果蔬菜，水果和蔬菜吃再多不會有什么壞事 。但是維生素不是越多就是越好的，也是需要適量 。過猶不及 ， 無論是什么素 ， 過量對身體都不好 。良好的飲食和適量的運動才是身體健康標配，運動起來吧！



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