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睡覺減肥的方法 為什么睡覺有助于減肥

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為何睡眠有助于減肥？
【睡覺減肥的方法 為什么睡覺有助于減肥】那是因為人體在睡眠過程中體內荷爾蒙發生變化 ， 從而影響到脂肪的分解！減肥的過程受到睡眠質量和時間長短的影響！
脂肪會分泌一種激素叫“瘦素”的肽類激素，當人體能量足夠時，瘦素就會作用腦部，讓大腦神經產生反應，控制飲食行為！
胃部也會分泌一種饑餓素，它能增進食欲，所以，脂肪和胃部分泌的這兩種激素，形成有效的工作機制，控制著人的飽腹感和饑餓感！
當睡眠質量不佳或時間不夠8小時時，饑餓素水平增加，瘦素水平降低，導致人的食欲有所增長！根據研究，一般人們會對高熱量食物的食欲增加45%！

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而且根據日本的最新研究，人體發胖的原因在于體內生長素分泌不足！這種人體天然分泌的激素 ， 在30歲前到達頂峰 ， 之后下降 。所以，中年過后，易于出現肥胖的原因也在此！這種生長激素只能在入睡90分鐘以后才能分泌，所以睡夢中雖然人體機能趨于遲緩，但新陳代謝仍然進行，體能脂肪繼續燃燒，這久解釋了為何年輕人，新陳代謝活潑，自然消耗能量越大！
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所以，建議要至少有8小時的充足睡眠時間，并且要有高質量的睡眠！

如何做到有好的睡眠？
1 ， 下午三點后不要再飲用含有咖啡因的飲料不要酗酒 。
2 ， 尋找適合自己的睡眠時間 。
3，養成良好的睡前習慣 。塑關電視，關手機，提前半小時沐浴等有利于睡眠！
4，睡眠時間要規律，切勿紊亂，保證足夠時間！
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在正常睡眠時，身體處于休息狀態，會導致瘦素水平升高，而另一種激素——生長激素釋放肽，則會下降 。這個升降變化可以避免在睡眠時感到饑餓 。這也是我們很多時候睡上七八個小時也不會感覺到饑餓的原因 。

瘦素會抑制食欲，而生長激素釋放肽會刺激食欲 。
但是，如果你一貫睡眠太少，那么你體內的瘦素水平下降 ， 生長激素釋放肽水平上升 ， 就會讓你更加頻繁的感覺到饑餓 。
因此睡眠剝奪的人更喜歡吃東西 ， 尤其是富含碳水化合物的食物 。這樣也就更容易變胖了 。
當然這里還有另外一個注意的點 ， 很多人晚睡或者晚睡，還會額外多吃一些東西，這樣就又多了一份攝入 。
不僅低水平的睡眠會讓身體本身容易變胖，還會因為熬夜多攝入食物，更是雪上加霜了 。
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