1.飲食安排：早餐吃好，可進食包子（糖尿病患者勿食甜包），雞蛋，豆漿，牛奶，或者麥片等富含蛋白質食物，早上代謝能力好，當補充好營養開始一天的工作（切莫為減肥而不食早餐，傷胃且不利于減肥）；中午吃七分飽，應飲食清淡，多吃蔬菜，忌辛辣油炸食物；晚餐吃少，也不要吃晚（睡前三小時），因為晚上消耗的熱量少，忌宵夜，否則易得高血壓，脂肪肝等疾病 。
2.上班時間：①久坐不起是上班肥胖族的重要原因之一，教師也不例外，應每隔40分鐘就起身走走，或者倒杯水，或者上洗手間，洗手時可以一邊洗手一邊踮腳，可瘦腿 。②坐椅子三分之二：整個屁股都坐椅子上 ， 對臀部和大腿壓迫較大 ， 導致淋巴回流不暢，易造成辦公室肥臀和大象腿，所以應坐椅子前三分之二 ， 兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿 。
3.工作間隙小運動：坐在椅子三分之二位置，兩腿自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣，腰部向左邊扭動，保持下半身不動 ， 此動作可促進腰部贅肉的消除 。
4.運動：說到減肥當然離不開運動，運動是最健康的減肥方法 。本人也經歷過減肥過程，曾70kg減至60kg，除了靠大量的有氧運動，還有堅強的毅力 。有氧運動包括跑步 ， 游泳 ， 單車等 。假如還想塑形的話，就得加上無氧運動，比如健身房的力量訓練 。
5.食療：冬瓜排骨湯，冬瓜可利水消腫，有助減肥 。
【學生在學校怎么減肥飲食 學生在學校怎么減肥】在學校吃東西并不方便，但即便是食堂也有些選擇 ， 豬肉可以少吃，味道特別重的少吃，魚可以多吃點，以清蒸為首?。?可以多跑步，跑步以慢跑為主
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