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孕婦補鐵水果有哪些 孕期補鐵的水果有哪些

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【2017.11.21 本答題文字：575】

孕婦補鐵不能靠水果 ， 任何水果都不是膳食補鐵佳品 。

孕婦補鐵水果有哪些 孕期補鐵的水果有哪些

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這是因為：
1. 水果中含鐵普遍低，滿足不了鐵攝入量的要求；
2. 水果中的鐵無法被人體直接吸收 ， 必須在維生素C的幫助下，轉化為血紅素鐵后才能被人體吸收；
3. 水果中的鐵生物吸收利用率極低，通常只是在1%~6%，杯水車薪，不頂用 。
孕婦補鐵要慎重，首先要確定是否缺？其次要確定缺，缺多少？是鐵儲備不足？還是血清鐵蛋白不足？亦或到了貧血的程度 。要做體檢化驗，不能盲目補鐵，鐵缺乏不行，但同樣，鐵過量也不行 。
【孕婦補鐵水果有哪些 孕期補鐵的水果有哪些】
孕婦補鐵水果有哪些 孕期補鐵的水果有哪些

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做為孕婦，孕期必須加強飲食管理 ， 最大限度地從膳食中攝入吸收鐵 。膳食中補鐵可以根據2013中國居民膳食參考攝入量給出了參考值進行補鐵 。具體如下：
在孕早期、中期、晚期分別增加鐵的攝入量為：0mg\4mg\9mg.
孕婦補鐵水果有哪些 孕期補鐵的水果有哪些

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這些數值換成具體食物就是：在原先飲食的基礎上，在孕中期、晚期每天增加20~50克紅肉，每周增加1~2次動物血和動物肝臟，每次20~50克 。
但是，如果在體檢中檢查到血清鐵蛋白小于30ug/L，則說明身體中的鐵儲備在減少，這時就必須增加鐵劑的補充，每天增加60mg 。
如果檢查指標達到血紅蛋白<110g/L，就說明該孕婦已經患上缺鐵性貧血 。這時 ， 鐵補充劑也來不及了，必須在醫生的囑托下直接補充鐵元素100~200mg/天 。無論是補充鐵劑，還是直接攝入鐵元素，為了保證其吸收效果，都需要同時補充維生素C200~300mg，因為維生素C有很好的促進鐵吸收的作用 。從這點來說，在飲食中增加蔬菜水果的攝入量以保證維生素C的攝入，從而提高鐵的吸收率 。
副船長~劉筱慧（國家二級公共營養師 大連營養師俱樂部培訓部講師 王興國營養師特訓班四期班主任 科普營養原創作者）
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補鐵的水果很多，菠蘿 ， 孕婦可以適當吃，不可以多吃哦 ， 過敏體質的不可以吃，而且要用鹽水浸泡之后吃 。
櫻桃，孕婦懷孕的時候適當吃，可以防治缺鐵性貧血的 。
其次還有蘋果，蘋果中的鐵元素 ， 很容易被腸壁吸收的 。
葡萄也可以吃，而且葡萄制干后，糖和鐵的含量還會明顯增高的，也是適合孕婦滋補的 。
桃子，但是不可以多吃，孕婦吃多桃子容易拉肚子和上火的哦 。