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易胖體質怎么減肥方法最有效

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減肥不易！健身上癮！吃對也很重要！減肥一年零一個月的胖子來權威回答?。?
2015年5月14日至今，246斤到188斤…

易胖體質怎么減肥方法最有效

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開始的2個月不能跑，也跑不動，只能慢走 ， 大概每天咬牙堅持7-10公里 。大腿內側都磨的血肉模糊了，每天晚上脫內褲都是一種煎熬… ， 每天早晚兩頓飯 ， 適當控制熱量攝入，大概1500-2000卡路里每天 。這期間基本沒咋掉肉，差點放棄…
易胖體質怎么減肥方法最有效

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大約2，3個月后，身體慢慢適應了長距離步行，開始加快速度大概9分鐘不到的配速這樣子，每天中午也加練8公里左右，繼續控制飲食，開始掉肉了?。?！每?-4斤！非常有效果！
大概又持續2個月左右，效果不是太好了，感覺是身體已經適應這個強度了 ， 于是開始早上的鍛煉加快速度，跑兩步走兩步那種，維持著腦門上一直有一層汗繼續開始掉肉大概2斤不到一周，這期間開始發現2頓飯扛不住了…于是隔天吃頓午飯 。
堅持到春節前休息了一陣子 ， 一方面天氣太冷了，另一方面發現又開始減不動了 ， 當時體重大概200不到 。于是繼續控制飲食，早上和中午開始加強度，一直最低減到176斤 。但是經過一個來月的休養生息…奶奶的又胖了…
而且這時候我一個營養師朋友說了 ， 我是屬于有點水腫型肥胖，最好是配合祛濕去水腫
于是他分享了一個方子給我去水腫，他說是個古方，很多時候是針對痰濕胖的人用的 ， 有些話說的對，有些人就是喝水也會胖不是沒有道理的 ， 因為體內濕氣太重 ， 水腫，這方子源頭是清代的藥典《證治要訣》，以前是用來給官員減肥、降血脂的 。
易胖體質怎么減肥方法最有效

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而且現在其實很多中醫院也在用只不過名字不一樣，專門開給痰濕肥胖癥病人，市面上也有很多成品的薏米金錢柳茶出售，我買過，效果差不多，如果想自己動手的，也可以看看下面的做法 。
組方如下：薏米10g ， 金錢柳15g ， 洗凈后裝入小紗袋，加兩碗水，煮至一碗水后，飯前一小時飲用，一天至少一次 。薏米有去水腫健脾的作用，金錢柳可以降血脂、很好的排除體內垃圾，這個組方比較適合那些水腫胖，還有高血脂的人 。


于是我邊喝茶邊開始繼續健身之路，早上干脆跑步上班大概8公里40分鐘 。中午繼續8公里健步走，晚上也是8公里健步走，同時基于提高基礎代謝的考慮和修正身材的考慮，開始每周1，3，5以自重為基礎的無氧鍛煉 ， 主要是深蹲和俯臥撐，最開始也是做不了幾個，現在可以做30一組間隔30年共210個深蹲和420個正反手俯臥撐 。神奇了瓶頸期過去了，肚子是越來越小，身體也越來越好，感覺很輕松，可能是去了濕氣的原因吧，頭發沒那么快油膩了，后背痘痘也好了，
減脂肪的同時增加肌肉，肚子越來越小但是體重還偶有增加 。
目前體重188斤，身高183，目標是175左右！
幾點心得：
1，減肥法則最重要的就是攝入的熱量永遠要小于消耗的 。也不能差太多，至少應該滿足基礎代謝的要求，以鍛煉來增加額外的消耗 。
2，節食減肥不可取，以我的經驗來說，單純節食減肥皮膚會變差，精神精力都差好多，而且反彈起來很隨便，平臺期也超長 。
3，減肥時間表至少以一年為期制訂，不間斷3個月的足夠強度鍛煉才可能見到一點效果 。