便秘是臨床上常見的一種病癥，它以大便秘結，排便困難為主癥 。有過便秘的都知道那難受的滋味，憋的臉紅脖子粗不說，歲數大的還能背過氣去！所以，防止便秘，日常飲食就得注意了 ， 特別是有習慣性便秘的人 。

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1. 有些人便秘是由于不愛喝水，特別是不愛喝白水，像小孩子便秘多數是因為喝水少引起的 。所以，由于缺水而導致的便秘，一定要注意飲水，增加飲水量 。同時，多吃一些蔬菜水果，因為蔬菜和水果也含有一定的水分還有纖維素 。
2. 有些人是由于內熱引起的便秘，就是我們通常說的有火 。這種情況除了多喝水，吃一些潤腸通便的食物以外，還要吃一些瀉火的，像黃瓜、橙子、梨、胡蘿卜、綠茶等有很好的清火作用 。
3. 有的人便秘是由于氣虛導致的，常被稱為虛秘，多見于老年人，再加上缺乏運動 。所以，便秘也是困擾老年人的一種病癥 。

• 潤腸通便的食物 ， 人們可能第一個想到的是香蕉 。

潤腸通便要選熟透的香蕉（皮的變黑的最好） 。香蕉中含有大量的膳食纖維和果糖類物質 ， 這些成分能夠刺激胃腸壁粘膜以促進胃腸蠕動，從而可以達到改善便秘的作用 。不要選未成熟的香蕉 ， 未成熟的香蕉雖然感覺鮮美，但其澀滯感可以起到澀腸止瀉的功效，反而會加重便秘的情況的 。

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【怎樣有助于潤腸通便改善便秘】

• 高纖維的食物

攝入膳食纖維可預防和緩解便秘癥狀和功能紊亂 。膳食纖維的可發酵性可促進糞便膨脹、增加糞便重量，促進腸蠕動 。像芹菜、韭菜、地瓜、燕麥、魔芋、空心菜、大白菜、海帶等等 。

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• 老年人由于氣虛引起的便秘

除了增加蔬菜、水果的攝入以外，還要適當運動，或者腹部按摩，幫助腸道蠕動 。此外，對于經常便秘而且排便有一定困難的老年人 ， 還可以吃點蜂蜜，還有黑芝麻、核桃仁、花生仁等，這類食物含油脂多一些 ， 一定程度上潤滑腸道 。

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還有需要注意的是，便秘病人除了知道多吃什么對身體好以外，還應注意什么不能吃：應忌酒、濃茶、咖啡、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食品 。

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益生菌可以幫助改善和減輕便秘，是因為益生菌能與腸粘膜上皮細胞緊密結合，形成微生物保護層，抵御外來有害菌定植腸道 ， 抑制有害菌生長 。
另外，益生菌在代謝過程中產生乳酸、醋酸及其他有機酸，降低腸道PH值，形成腸道酸性環境，促進腸道正常蠕動，緩解便秘 ?；谝陨?，益生菌可以幫助緩解腸道菌群失調和腸蠕動減慢引起的便秘 。

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