【健身如何增肌最有效 如何有效的增肌】很高興尚形君來解答這道問題 。
健身增肌一直以來都是一個長久的話題，很多人以為增加肌肉非常容易，吃一口雞胸肉，練一下二頭彎舉 ， 就會變成施瓦辛格，而肌肉增加實際上是非常困難的，一年都難以增肌幾公斤，更別說給身材帶來質變了，并且隨著肌肉量的增加，越到一定訓練水平增肌則更加困難 。
增肌必備的元素有，飲食、訓練、休息 。其中飲食上面額外重要，首先飲食中必須要保證充足的碳水和蛋白質 ， 并且還需要脂肪，維生素以及一些其他的營養元素，可謂是營養全面，只有營養全面，身體機能才能夠被調動，各個方面都會參與肌肉合成的環節 ， 如果增肌你保持零脂攝入，那么你的增肌效果肯定不會很好 。所以增肌飲食中以營養均衡，雨露均沾為特點，然后證總體熱量大于每日消耗量即可 。
然后就是訓練了，想要保持一定的增肌速度，必須不斷的沖擊訓練強度的提升，保持一定的強度增長，這樣身體就會增加肌肉逐漸適應當前的訓練強度，一般以月作為周期 ， 先使用一定的強度訓練一個周期或者半個周期，然后增加重量，或者增加訓練組數，這樣來增加訓練強度，而且在動作上進行充分刺激，在安排動作的時候 ， 需要顧及肌肉的構成，收縮與拉長，肌肉的每束肌纖維等，各種大重量的復合動作和孤立動作也需要去練，在訓練方式上多偏向于大重量動作，一個是大重量能夠更好的刺激肌肉力量，并且還能夠刺激激素分泌，與其他肌肉的協同能力也會提高 ， 訓練量上一周可以5-6練的大訓練強度，然后安排一天休息 。
休息對于增肌來說必不可少，肌肉的合成是在深度睡眠之中完成的 ， 所以如果有熬夜打的習慣，增肌效果就會大打折扣 ， 保持每天8小時的睡眠時間尤為重要，并且在一周訓練安排之后，也需要進行休息，每周至少一天，由于身體對待外界壓力，所以身體會產生一種叫做皮質醇的物質，這種物質會降低脂肪分解，肌肉合成速率，時精神變得難以集中，并且伴隨著焦慮感產生 ， 而最好的方法就是休息，在這一天什么訓練也不要做 ， 去做自己喜歡的事情，保持心情愉悅減少皮質醇的產生 。
以上就是增肌的基本要素 ， 當然如果飲食無法保證的話，可以購買一些補劑如乳清蛋白 ， 能夠在訓練后快速補充蛋白質的，還有支鏈氨基酸，能夠增加肌肉合成效率，降低肌肉分解效率的補劑還有一些增肌所需的維生素之類的都可以，當然是無法真正的達到極致的增肌 ， 增肌的計劃還得看能否執行，如果自身無法按照計劃進行 ， 那么在完美的計劃也是一張白紙，只有適合自己的計劃才是最快速最有效的增肌計劃 。
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吃點補劑啥的 我看貼吧上總說悍金斯好 。飲食是增肥最重的方法，好的睡眠可以促進好的吸引，也有助于增肥 。不過與人天生的體質、遺傳也有一定關系，選擇適合自己的方法，讓自己愉快健康的增肥!加油家銀 一起增肥

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