1. 首頁 > 生活百科 > >

有氧運動減肥心率 快走多長時間能達到減肥效果

生活百科知識百科

可以肯定的說，快走是可以減肥的，但要達到一定的運動強度和運動時間才能達到減肥的目的 。很多研究表明，要想減肥必須做有氧運動 。但是大多數人卻不知道 ， 在一天里，有兩個最佳時間段進行有氧訓練 ， 減肥效果是最好的 。
第一個時間段是早上吃早飯前 。根據個人情況 ， 可以到戶外快走20 分鐘，但要避免出現低血糖 ， 也可以快跑和慢跑交替進行 。也可以騎20 分鐘自行車，或進行腹肌訓練，比如躺在床上練仰臥起坐 。另外一個進行有氧運動的最佳時段是在力量訓練之后 ， 比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等 。通過45 分鐘或1 小時的負重訓練后身體中儲存的血糖和肝糖被用來提供能量，身體開始燃燒被儲存的脂肪（男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿），燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費的減肥藥 。
有人認為，在做完45 分鐘的力量訓練之后，可能就沒有力量和精力再去做有氧訓練了 。此時，你可以先稍作休息，等身體恢復后過再進行有氧 。有研究表明，有氧訓練和力量訓練相結合效果更佳 。有氧運動的最佳組合是以每小時大約3.5 公里的速度快走（上斜坡和下斜坡穿插的方式快走）然后再去騎固定自行車 。對于剛重新開始有氧訓練的人，可以從每周3 次每次做10 分鐘跑步機訓練和10 分鐘固定自行車訓練開始，一周共計1 小時 。
【有氧運動減肥心率 快走多長時間能達到減肥效果】為了提高減脂效果，避免在減脂過程中身體不必要的消耗，不要過分的延長有氧運動的時間，每周不要超過5 次，每次不要超過90分鐘 。超過了這一限度就會使人身體疲憊 ， 力不從心，產生抵觸情緒，反而適得其反 。
另外，在減肥過程中控制飲食也是十分重要的，保證每天所攝入的熱量低于運動消耗的熱量，可以讓減肥效果達到最佳 。
你好，快走運動屬于我們常說的有氧運動，是指在氧氣充分供應的情況下來進行的體育鍛煉，除了快走以外，常見的有氧運動還包括慢跑、橢圓機、游泳、騎自行車、練瑜伽 ， 舞蹈等體育鍛煉 。

有氧運動減肥心率 快走多長時間能達到減肥效果

文章插圖
快走對減脂的效果還是不錯的，但是有人會覺得，我也有在散步、跳廣場舞、練瑜伽，為什么還是沒有瘦呢？為什么會沒有效果呢？其實，不是沒有效果，而是因為你沒有關注有氧運動非常重要的兩點，一是時間 ， 一次快走運動連續的時間要不少于30分鐘，最好能達到40分鐘~60分鐘之間 ， 還有要一定的速度和步頻，這樣才能保證比較好的燃脂效果；二是注意到你的心率，心率將維持在大概130~150次/分鐘，一個比較高的燃脂的心率，盡可能的去維持一個穩定的心率，才能夠保證脂肪燃燒的效果 。