這個問題我真得給大家好好說說！
我剛開始減肥，每天做有氧跑步運動，每天跑十公里，大概一個小時的時間，晚上不吃飯，中午也吃的少！
最后，我確實變瘦，半年瘦了20公斤！但是因為有氧運動做的多，再加上沒有科學飲食，我的肌肉嚴重分解！
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大臂縮小的緯度能夠以肉眼看出來，這確實是一個非?？鋸埖某潭攘?，身體瘦弱無力 ， 體質下降嚴重！
后來我才知道 ， 減肥不是減重！
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有氧運動真的不能做很長的時間 ， 而且飲食也得管理好！
后來經過三年的運動 ， 有氧加上無氧 ， 體重長了十幾公斤，但是一點不顯胖，特別的壯，特別的美！
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在有氧運動不能超過多長時間？
其實有氧運動有這樣的特性，有氧運動前20分鐘，身體主要以消耗糖原為主，20分鐘以后到50分鐘左右，身體主要以消耗脂肪為主！
但是超過了一個小時，脂肪分解的效率開始下降，肌肉也開始分解 ， 量不多 ， 但是會造成掉肌肉的苦惱！
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所以一般來說，有氧運動不要超過一個小時！如果你是先無氧增??，染忬再有氧源T?，那有氧源T詈帽３衷?0分鐘！
否則你辛辛苦苦練出來的肌肉很有可能被分解掉，真的是很心疼，畢竟練肌肉是很難的！
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那平常的有氧運動，無氧運動該注意什么？
不管是以減肥為目的，還是以鍛煉身體為目的，我們無氧運動和有氧運動都要做！我們先無氧運動50分鐘，然后有氧運動30分鐘！
運動過后你一定要注意，一定要會吃！在運動后的30分鐘之內，你需要補充充足的碳水，足量的蛋白質，和一定量的蔬菜水果！
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這樣能夠幫助肌肉更快的恢復，讓你的肌肉增強，同時肥肉減少，久而久之 ， 你的體重可能有所上升，但是你的身材會變好，不顯胖，體質特別棒！
最后說一句，大家一定要適度運動 ， 不要過度運動，運動過度對身體反而不好，容易傷身體，容易讓體質下降！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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有氧運動不能超過多長時間？為什么？有氧運動 ， 一般不要超過一個小時 ， 原因在于，對身體健康的綜合考慮 。
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有氧運動的每次訓練時間，一般會建議半小時到一小時 。如果為了增強體質，每次半小時左右就可以達到效果；如果減肥 ， 會根據訓練的強度，建議控制在45分鐘到一小時 。
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有氧運動前半小時，糖的消耗比例大于脂肪，半小時以后 ， 脂肪消耗比例大于糖，這也是建議減肥者每次有氧運動，應在半小時到一小時的原因 。另一方面，40分鐘的有氧運動之后，肌肉的消耗也會開始增量 。
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