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熬夜到兩點，美式撐一天，青年「朋克養生」的招數也要慢慢失效了：身邊有不少朋友都跟我抱怨過，睡不著、睡得淺，而且準備簡單粗暴地用褪黑素解決 。

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如果你也是朋克養生青年 ， 又害怕花冤枉錢，不如先全面了解一下褪黑素這股“大風”的由來，以及除了寄希望于保健品，還有哪些實用的辦法能讓你不費精力地睡個安穩覺 。
褪黑素是什么？
雖然我們常見的褪黑素，是包裝得很有儀式感的小藥丸 ， 但其實它不過是人體自身分泌的激素，具有鎮靜、促進睡眠的作用 。
【經常失眠吃褪黑素有用嗎,褪黑色素真的治失眠嗎】

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那是不是人體的褪黑素還不夠？所以才要額外補充呢？有2個原因：
1、白天分泌較少，凌晨分泌較多（凌晨2-4點會達到分泌高峰） 。
2、成年人在35歲以后，體內分泌的褪黑素會明顯下降，平均每10年降低10-15% 。

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褪黑素，吃了就睡得好？
研究發現，補充外源性褪黑素，可以改善那些作息顛倒、睡眠失調人群的睡眠情況，對于那些出差有時差問題以及經常倒班的人，吃褪黑素補充劑能略微改善他們的入睡時間和總睡眠時長，也就是說，的確能讓人更快睡著、且睡得飽 。
還有一類失眠人群，是因為褪黑素分泌減少 ， 通過吃褪黑素也能略微改善 。隨著年齡增加，褪黑素分泌量會逐漸減少，這也是很多老年人失眠的原因 。有很多研究都是針對40、50歲以上的原發性失眠人群（不是疾病導致的失眠），每天口服一定量的褪黑素對治療睡眠障礙是有效的 。

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但是 ， 另外一類的失眠人群 ， 是由心理問題、精神壓力、服用藥物、身體疼痛等引發入睡障礙的 。在這種情況下，補充褪黑素對改善失眠就沒有明顯的效果了 。
歸根結底，褪黑素是不是有用，還得看失眠的本質原因，不是所有人吃了都靈 。

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吃多少？怎么?。?
如果你是因為時差、倒班引起的失眠 ， 建議睡前1-2小時服用 ， 從小劑量開始 ， 每天用量不超過3mg，一旦達到合適的睡眠狀態后，就不用繼續吃了；如果吃了1-2星期沒有改善，就去看醫生，不要自己盲目加劑量 。
在特殊情況下：比如患有糖尿病、高血壓、抑郁，或是正處于懷孕和哺乳期間，要咨詢醫生后 ， 再決定是否可以服用褪黑素 。

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在選擇上 ， 國內外的情況，也略有不同：
如果你買的是國內生產的褪黑素，要認準有“藍帽子”、印有“保健食品“字樣的產品；國外品牌的話，要認準渠道正規、歷史悠久的大品牌 。
選擇優先級：
1、加拿大、澳大利亞
2、中國、日本
3、歐盟、美國

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為什么會得出這個優先級呢？是因為澳大利亞、加拿大、日本和中國都要求產品注冊審批，而美國和歐盟均不用；而在前兩個國家，把褪黑素作為「藥品」來對待 ， 更嚴格、更標準化 。除此之外，買之前可以按以下標準進行篩?。?

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