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哪些食物補腎效果好 吃什么食物補腎效果最好

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中醫有言“腎為先天之本”，腎強體才能壯，所以補腎益腎是養生防病的重要手段 。那么我生活中有哪些常見的食物 ， 能幫助我們補腎益腎呢？
一、黑色類食物
傳統中醫學有“以色入臟”的說法，把不同顏色的食物或藥物歸屬于人體的五臟，如紅色入心 ， 青色入肝，黃色如脾 ， 白色入肺，黑色入腎 。所以，根據顏色選擇飲食補益五臟 ， 是一個較為簡單的養生方法 。想要補益腎臟，那就得多食黑色類的食物。
1. 黑豆
黑豆味甘性平，形狀像腎，被譽為腎之谷，有較好的益腎強身、活血利水、解毒潤膚的功效 ， 非常適于腎虛患者食用 。
并且黑豆中含有豐富的額微量元素，能延緩集體衰老、降低血液黏度、促進大腦機能運轉；黑豆的蛋白質含量高達36%且十分易于人體消化，對滿足人體的蛋白質需要、降低膽固醇也具有重要的意義 。

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2. 黑米
黑米味甘性平 ， 有開胃益中、健脾活血、明目抗衰等功效 。黑米中含有錳、鋅等多種微量元素及豐富蛋白質，經常食用可以防治腎虛水腫、小便不利、腰膝酸軟等癥狀，適合腎虛者、產后血虛、病后體虛、貧血者食用 。但要注意 ， 黑米不適合脾胃虛弱的小兒或老年人食用 。

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3.黑芝麻
黑芝麻味甘性平 ， 有補肝腎、潤五臟的作用 。黑芝麻中含有多種人體必需的氨基酸與維生素，其中的維生素E和鐵能預防貧血、活化腦細胞、消除血管固醇，而氨基酸在維生素的作用西啊可以加速人體新陳代謝，所以黑芝麻對因腎虛精血不足引起的腰膝酸軟、腸燥便秘、脫發、眩暈等都有較好的療效 ， 是非常好的食療之品 。
平時可將黑芝麻炒干后碾壓成粉，混入少量食鹽，制成芝麻鹽，平時吃飯或喝粥時少量加入 ， 既方便又有較好的補腎益腎之效 。

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4. 桑葚
桑葚味甘性寒，具有補肝益腎、生津潤燥、烏發明目等功效，自古以來就是百姓常用的利尿、消暑、保健的佳果，在本草綱目中對其藥效也有記載，是較好的益腎之品 。

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5. 黑木耳
黑木耳味甘性平 ， 具有補氣補腎、涼血止血等功效 。黑木耳中富含維生素B1、B2及鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等元素 。其中黑木耳中鐵的含量是豬肝的7倍，芹菜的20倍，被譽為“含鐵冠軍” 。
經實驗證明，黑木耳確實有減少血液凝塊的作用，因此對心腦血管病患者十分有益 。
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二、其他常見的益腎食物
1. 板栗
板栗性溫味甘，入脾、胃、腎三經，有補脾健胃、補腎益氣的功效，特別適合腎虛腰痛者食用 。板栗營養價值雖高，但卻不能過多食用，一般每天不宜超過7-8顆 。且糖尿病人建議采用蒸煮的方法烹制板栗，不建議食用糖炒栗子 。

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2. 山藥
山藥味甘性平，歸脾、肺、腎經，是平補三焦的良藥，具有補肺、健脾、益腎填精的作用 。
腎虛者，可以采用蒸煮的方法，將山藥放鍋中蒸煮20分鐘左右食用，藥效最佳 。