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跑步上山技巧 怎么跑步更加輕松

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跑步上山技巧 怎么跑步更加輕松

文章插圖
1、多數跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成 。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地 。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動 。這將使運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地 。
【跑步上山技巧 怎么跑步更加輕松】2、腳應落在臀部下方 ， 而不是身體前方 。避免邁步過大的方法之一：加快步頻 。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行 。雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地 。
3、在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮 。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊 ， 并在跑步時訓練您的核心軀干 。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向 。