1. 首頁 > 生活百科 > >

晚上不吃晚飯算節食嗎 吃什么能越吃越瘦

生活百科知識百科

我多次成功減肥20斤以上的經驗證明，吃蘋果能越吃越瘦！尤其用輕斷食的方式吃，能更有效減肥 。我現在正在減肥 ， 一周吃三天蘋果餐，春節后已經減了12斤 。




減肥的底層邏輯是熱量差，吸收的熱量比消耗的熱量低，長期堅持下來 ， 體重才能減少 。要想減肥，要么提高身體的熱量消耗，提高身體的基礎代謝 ， 比如說運動 。要么減少熱量的攝入，比如節食 。或者雙管齊下 。


蘋果有以下幾個好處：


晚上不吃晚飯算節食嗎 吃什么能越吃越瘦

文章插圖


第一， 熱量低
蘋果每100克產生的熱量是52大卡 。一個中等個頭的蘋果大約250克，除去不能吃的部分，熱量也就100大卡 。


我吃蘋果餐時，數量不限制，餓了就吃 ， 不會感覺到餓！但一天也只能吃得下3個蘋果 ， 一天才吃進300大卡熱量 。一個成年女性的基礎代謝是每天1200大卡，熱量差妥妥有900大卡 。這是蘋果餐減肥，屢試不爽的原因 。


溫馨小提示：要挑口感好的蘋果，吃蘋果餐感覺會更好 。我一直選的是阿克蘇蘋果 。


第二 ，  富含膳食纖維，幫助消化
膳食纖維對減肥有幫助 。纖維素比重小、體積大 ， 進食后充填胃腔 ， 需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝??；同时膳收\宋跎倭松閎朧澄鎦械娜攘勘戎擔幌宋卦誄δ諢崳徑嬤懦鎏逋?，有助于減少脂肪積聚，三者同時可達到減肥目的 。


不自己做飯多吃蔬果的打工人，吃蘋果可以方便地補充膳食纖維 。即便減肥，也能解決減肥通常伴隨的排便困難問題 。


第三，降血脂
很多肥胖的人血脂都高，我也是 。蘋果含有豐富的多酚和纖維 ， 多酚含量可達110mg/100g，其中包括我們都很熟悉的花青*素、黃酮*醇等等 。能夠降低血清膽*固醇、抑制LD*L氧化、激活內皮一氧*化氮合酶、防止血小板凝集、組織動脈粥樣*硬化的炎癥反應 。


《美國臨床營養學雜志》發表了一項隨機交叉對照臨床研究，結果表明，對于那些有輕度高膽固醇血癥的人來說，每天兩個蘋果不失為一種不錯的“養生”方式 。參與者的血清總膽*固醇和低密度脂*蛋白膽固醇（LDL）均有所下降，血管反應也變好了 。


第四 ，  富含維生素，提升身體抗氧化能力與免疫力
西方有句諺語“每天一個蘋果，醫生遠離我”，說的就是蘋果富含維生素，能增強抵抗力與免疫力 。連張文宏醫生都在2020年疫情猖獗時期，推薦大家多吃蘋果，增加免疫力呢 。


要想有更好的減肥效果，并在減肥后長期維持健康與理想的體重，我覺得用輕斷食的方式吃蘋果，很有效 。


2019年12月，世界醫學“期刊之王”，新英格蘭醫學雜志（NEJM）對間歇性禁食進行了綜述 。外國作者寫的《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》這本書，作者親自實踐過輕斷食，獲得明顯的健康改善效果 。書中列舉了很多動物或者人類患者的實驗來證明輕斷食的各項健康成效 。斷食有以下好處：


1、 減輕體重
減重 ， 是斷食眾所周知的好處 。


2、 改善機體代謝相關指標
包括血糖、胰島*素敏感性、血脂、高密度脂蛋*白膽固醇（HDL *-C）和低密度*脂蛋白膽固醇(L*DL -C)，甘油*三酸酯等 。
蘋果本身也有降血脂的功效，用蘋果餐來輕斷食，降血脂的功效應該雙倍吧 。大部分中年人都多少有一些三高問題，即便不為了減肥，也可以用蘋果餐輕斷食來降血脂 。