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怎么7天瘦10斤 7天怎么瘦十斤

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我老公是營養師，我可以很直接地告訴大家，7天瘦十斤 ， 如果不是體重基數大的話 ， 這是非常非常不健康的減肥方法！
關于如何通過科學地調整飲食結構來健康減脂，這樣的文章其實我也寫過很多次，在這里不妨再老生常談一下 。
第一減肥的原理減肥=當日消耗熱量＞當日攝入熱量
消耗熱量一般是由人體的基本新陳代謝值+運動構成
當日攝入熱量就是指我們的飲食
只要你每天運動多，而且吃的熱量低，就可以瘦下來了 。
消耗1kg脂肪需要減掉7700大卡 ， 而跑步三十分鐘大概只能消耗250-300卡左右，你們覺得7天瘦十斤有可能嗎？
普通人健康的減重是一個月瘦4斤左右是比較科學的 。（如果是體重基數特別大，三四百斤的另談）
第二 有效的減肥運動運動是消耗熱量的主要方式 ， 一般來說人體新陳代謝會消耗1千多卡路里，所以我們只需要再每天運動1小時左右就可以 。運動減肥的原理在于通過提高心率來燃燒脂肪 ， 也可以理解成讓我們“難受”的運動減脂效果好一些 ， 比如跳繩 ， 快速跑這些可以加快心跳的運動，推薦以下減脂運動 。

  • 跳繩
  • hiit間歇性運動
  • 快跑
如果運動基地差，身體素質一般的，可以從慢跑開始，但是跑步其實減肥效果一般般 ， 不及跳繩這些高效 。
【怎么7天瘦10斤 7天怎么瘦十斤】

第三 怎么通過飲食達到瘦身先說誤區?。。?
不吃碳水、不吃肉（蛋白質）都是非常錯誤的減肥方法，很不健康，而且會讓身體變成易胖體質 ， 大家千萬不要嘗試這種不科學易反彈的減肥方法?。?
正確的減肥公式分享給大家
健康減肥餐=粗糧+蛋白質+蔬菜
每一餐都要遵循這個飲食結構
  • 粗糧是指燕麥糙米等粗糧，和紅薯玉米等谷薯類，不要吃面條大米粉絲這些細糧，每餐吃自己一個拳頭大小的量即可
  • 蛋白質是指優質蛋白，而且是瘦肉為主，比如牛肉、雞肉、魚肉、蝦等，肥肉及連著骨頭的、帶皮的肉都不要吃 。還可以通過雞蛋、豆腐、豆類、牛奶等增加蛋白質的攝入，每餐吃自己一個拳頭大小的量即可
  • 蔬菜大家可以理解了，盡量選擇綠色葉子菜，每餐吃2個拳頭大小即可 ， 注意了，紅蘿卜淮山南瓜玉米土豆這些是碳水含量高，其實不屬于蔬菜，更像主食多一些
不要吃油炸食物，不要吃太油，但是建議不要每餐都吃水煮菜啦，畢竟減肥是持久戰，每天吃水煮菜誰受得了？很多人吃了幾天水煮菜就報復性地暴飲暴食，得不償失 。
要想7天瘦十斤可能唯一的應該就是脫水了，不吃不喝去除水分應該可以吧，其它運動減肥7天瘦十斤不現實，減肥藥也不現實，我來說說我的經驗 ， 我曾經連著五天吃水煮白菜 ， 餐餐水煮白菜吃到飽，五天下來真的瘦了七斤多 ， 前三天還好就是餓，后幾天就躺在床上呆著，餓的下床就迷糊 ， 堅持了五天真的瘦了7斤，后來實在堅持不下去了有想減肥的不妨一試