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手機|【青年范兒·心理課】居家隔離不開心？三個小方法教你緩解焦慮

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此刻的你焦慮嗎？
目前 ， 很多人因為疫情被隔離在家中 ， 大環境的變數也影響著每個人的心情起伏 。 心理咨詢師嚴藝家分享了三個“人人都能做到”的解壓小方法 ， 希望能幫助大家放松焦慮不安的心情 。
一號小方法叫“焦慮小筆記” 。 大家可以在自己感覺焦慮的時候 ， 在手機備忘錄或筆記本里寫下日期以及你焦慮的事情是什么 ， 一段時間后再回顧自己當時寫的東西 ， 在旁邊做批注 ， 寫下那件曾經讓你焦慮的事情現在是什么狀態 。
嚴藝家指出 ， 記錄“焦慮小筆記”有三個好處：一是書寫的過程能讓你把內心的焦慮具象化、言語化 ， 起到“減壓閥”作用；二是你會發現絕大多數的焦慮在拉長時間維度的情況下都會得到解決 ， 這能增強自己面對不確定性的自信心；三是當你覺得自己焦慮到不行時 ， 去看看那些曾讓你感覺到萬念俱灰的倒霉時刻 ， 也許會覺得當下沒那么糟糕 。
二號小方法也很簡單：放下手機一段時間 ， 做一些和身體有關的事情 。 科學研究顯示 ， 屏幕光線對大腦的影響會加重焦慮感 ， 某種程度上你越是能少用手機 ， 越有可能讓大腦得到休息 ， 從而舒緩焦慮情緒 。 可以通過瑜伽、手工、畫畫 ， 甚至泡腳、涂指甲油等形式 ， 幫助自己把集中在腦部的感受均勻分布到身體里 ， 減輕焦慮 。
【手機|【青年范兒·心理課】居家隔離不開心？三個小方法教你緩解焦慮】第三個方法是借助大自然的力量 ， 比如去大自然散步、曬太陽、種花花草草、觀察或接觸動物、逛菜場、親手料理各種食材、聞一些來自大自然的香味......這些都是把我們散亂的心智重新整合起來 ， 安放在當下的途徑 。 “這里要注意的是 ， 當你在做這些事情的時候 ， 試著盡可能放下手機 ， 去感受過程本身 ， 避免把它變成另一種要對外展示的焦慮感 。 ”（嚴藝家 余冰玥）