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高三學生晚飯吃什么 高三學生中午吃什么飯

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【高三學生晚飯吃什么 高三學生中午吃什么飯】

高三學生晚飯吃什么 高三學生中午吃什么飯

文章插圖
1、午餐不可以缺少主食、蔬菜、肉類和水果，健康的午餐應該以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類以及水果，適量的肉類、蛋類以及魚類食物，并減少油、鹽及糖分，要講究123的比例 ， 即六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或面或粉，要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖及高纖維 。也就是說，孩子的營養午餐至少要有四樣東西：主食、蔬菜、肉類和水果 。
2、午餐兩宜，一是宜吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物 。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加 ， 使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用 。二是宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入 ， 可使人大腦反應靈活，思維敏捷 。