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正確登山方法 怎么登山正確

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正確登山方法 怎么登山正確

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1、在平路行走時，可增加運動量 ， 較容易地達到中等強度有氧運動的效果，避免了一般行走運動量小 ， 鍛煉效果不明顯的問題;而在登山時 ， 由于有了上肢的用力 ， 反而可以節省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處于過量負荷狀態 。此外，由于增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節的壓力，保護膝關節，還可以避免摔倒 ， 使登山更加安全 。
2、上山時，一定要量力而行，即使是登一座小山 ， 負重也不要超過體重的1/4重量 。即如果你的體重是60公斤，不要帶15公斤以上的東西 。過度肥胖的人，因為體重已經使膝關節過度負重，也不適合登山運動 。
3、增加彈跳動作 。向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力 。
【正確登山方法 怎么登山正確】4、登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感 。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好 。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力 。
5、轉移注意力 。登山時千萬不要總是想著山有多高 ， 爬上去還需多少時間之類的事情 。不慌不忙，走走停停才能體會到登山的樂趣，不會錯過美麗的風景 。
6、合理安排休息時間，正常情況下每登山40-60分鐘就休息5-10分鐘 。