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1、飲食方面 。早餐：燕麥片，或者燕麥餅干，玉米，紅薯紫薯（小塊純悶的），任意一樣搭配純牛奶；午餐：雞胸肉，西蘭花，水煮全蛋；晚餐：不吃，或者少量水果 。一周內必須有6天嚴格實施，可以選擇任意一天犒勞自己，但千萬不要借此暴飲暴食，這樣才能在兩個月內有效減脂 。
【兩個月如何減脂 怎么有效減脂】2、訓練：高強度間歇性有氧，單純減脂，不在乎維度；或每天1小時，固定無氧訓練，減脂增肌同步進行 。
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