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有氧運動和無氧運動的概念及特點 有氧運動和無氧運動的概念及特點對比

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有氧運動和無氧運動的概念及特點 有氧運動和無氧運動的概念及特點對比

文章插圖
1、有氧運動概念：指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 ， 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態 。
2、有氧運動：
（1）強度低、有節奏、持續時間較長 。
（2）要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次 。
（3）這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式 。
3、無氧運動概念：是相對有氧運動而言的，在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量 。
人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的 。
4、無氧運動特點：
（1）運動時氧氣的攝取量非常低，速度過快及爆發力過猛 。
【有氧運動和無氧運動的概念及特點 有氧運動和無氧運動的概念及特點對比】（2）這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛 。