體能訓練的方法具體是什么
１、長跑：要求為４００米跑道，女子每次１５圈、男子每次２０圈 ， 每圈平均速度不得低于２分２０秒 。
【體能訓練的方法具體是什么，人們最常見的運動方式有哪些】２、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步”狀行走，３０米一組，５組一次，中間不休息 。
３、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，３０米一組，５組一次，中間不休息 。
４、上肢力量訓練：俯臥撐８個一組、做５組 。引體向上６個一組、做５組 。
５、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，１５或２０次一組，做３組 。
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人們最常見的運動方式有哪些運動健身是人們總結出來的行之有效的健身之道，運動健身的方法很多，下面介紹幾種常見的運動方法 。
氣功
它是現代的心理療法、體育療法、自然療法、信息療法等的綜合運用，它能發揮人的能動性，通過心理調節、意識和身體鍛煉，提高人體對自然與社會環境的適應能力，達到“身”與“心”的高度和諧和健康發展 。
氣功
徒步旅行
既可游覽名勝，又可鍛煉身體 。步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鐘60～90步為宜，或每小時5000米，快速可達7000米 。要因人而異 ， 以自己感覺良好為準則 。每次最好不少于半小時 。鞋襪要合腳，少穿衣服 。注意安全 。
舞蹈
是一種既鍛煉身體又有利于身心健康、陶冶情操的運動 。
旅游
可開闊胸懷和眼界，增加情趣、鍛煉身體 ， 每周可近游一次，每年可遠游一次 。
做平衡操
面向墻壁，伸直雙手，手掌緊貼墻壁，使身體成一條直線，然后彎曲手肘，全身做一前一后動作，每天8～10次，持之以恒、堅持不懈，受益頗多 。平時站立、行走要保持平衡，成一條線，步伐穩?。?忌側身、彎腰、垂頭等不良姿勢，如果堅持做到這些同樣能收到平衡操效果 。
練下蹲
若預防直立時產生頭暈眼花等癥狀，練下蹲這種運動效果最佳 。方法為：雙腿彎屈，體質較好可全蹲，蹲下后停1～2秒鐘再站起來，體質差或老年人可半蹲或略作屈膝狀，逐漸加大下蹲力度 。一般每天做2～3次，每次36下，貴在堅持 。
唱歌
是一種藝術，也是一種運動 。唱歌可加快大腦中肽的分解運動，從而活躍以肺為主的全身器官 。每天早晨、傍晚或工作之余面向藍天大聲引吭高歌 ， 可防止慢性支氣管炎、肺氣腫等老年病 。
爬樓梯
用爬山的心態面對爬樓梯，可以取得與登山運動類似的健身效果 。突出增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性 ， 也增強內臟功能、心肺功能 。
近年來，隨高層住宅日增 ， 爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動 ， 此活動不受時間、條件限制，簡便易行，安全可靠，是全民開展健身運動的好方法 ， 值得提倡 。
爬樓梯的鍛煉方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人；緩步登樓適合中、老年人 。以一個樓層為12級，每級高20厘米為標準，一分鐘可登6個樓梯組，中老年人可在開始一分鐘登4個樓梯組，大約1秒鐘登一級 。12級用12秒，轉彎平臺用3秒 。3分鐘時間登12個樓梯組 ， 等于上到7樓 。下樓用2分鐘 。休息一段時間，再重復 。開始只重復一次，逐漸增到2次～3次 。最后一般穩定在重復5次的狀態上 。身體好的可重復7次，或更多 。運動量可參閱脈搏數 ， 一般保持110～120次／分鐘 ， 比較合適 。如此鍛煉，能使精力充沛，頭腦靈活 。鍛煉時間以半個小時為佳 。
爬樓梯時注意事項：時間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔 ， 通風采光良好，以空手輕裝便鞋為宜 。
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