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1、平躺在墊子上，雙手指尖置于耳根，微收下巴，手肘方向觸碰膝蓋 。雙手置于墊上，側向提膝與地面平行，膝蓋觸碰手肘 。身體側臥，單臂支撐與地面垂直，雙腿蹬高，髖關節頂至最高點 。
【怎樣減肥減腹部 減肥減腹部的方法】2、保鮮膜腹部減肥法，每個星期的時候進行一至兩次，在贅肉橫陳的腹部涂抹適量的凡士林，再使用保鮮膜包裹起來，要注意包緊些，之后再使用透明膠帶固定好，全部做好后在浴缸里面泡會兒，水溫控制在四十至四十二度最好，只是需要浸泡腰部以下的部分 ， 大約泡五至十五分鐘的時間 ， 這個時候保鮮膜腹部會有很多的汗液，泡完半身浴后把保鮮膜取下來，再使用熱毛巾把凡士林擦掉，用香皂清洗干凈，最后用冷水沖洗，并用雙掌有節奏的拍擊腹部，兩至三個回合即可 。
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