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雜念@彭凱平序《強大內心的自我對話》：如何克服影響我們的思維雜念

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【學界新著】
雜念@彭凱平序《強大內心的自我對話》：如何克服影響我們的思維雜念
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■小到個人自身的發展，大到人類群體的進步，起著最大作用的就是善意的溝通、協作與交流。這是文明的基因，也是人之為人所特有的生存優勢。通常來說，當我們和其他人，特別是和自己的生活經歷與背景不同的人交流和溝通的時候，我們能夠得到不同的認識，開闊自己的視野。
思考是需要有方法、有目標、有節制、有策略的。大量無謂的思考只會消耗我們的身心資源，集中且富有效率的思考則會幫助我們建立真正“知行合一”的智慧與行動能力。
人們無時無刻不在與思維打交道，但是對很多人來說，理解思維卻不簡單。心理學家榮格曾提出這樣一個觀點：“你的潛意識正在操控你的人生，而你卻稱其為命運?！?br /> 思維能力是人類獨特的一種本能。通過運用思維，人類創建了歷史上所有的知識與事件。但是，人們對思維本身的認知卻并不像思維的產物那樣顯而易見。在很長一段時間內，人們對于思維到底是什么感到十分困惑。當然，直到今天，我們仍然走在這條探究之路上……
幸運的是，我們現在擁有了思維所產生的一個極為強大的產物——科學。通過科學，我們有更多機會更加深入地認知思維、了解思維。更為關鍵的是，因為有了科學，人們可以通過大量的研究、實驗與實踐來改變我們的思維，讓它變得更有效率，發揮更大的價值。
什么樣的科學方法能夠幫助我們改善思維方式呢？能不能控制或者調節我們的思維，不讓一些負面的思維操控我們的人生呢？為什么需要這么做？有什么必要這樣做？有沒有日常生活的小技巧能夠使我們的思維從無效到有效，從消極到積極，從而提升我們的身心健康，獲得事業成功，達到生活幸福呢？我手頭的這本書正好回答了這些問題，書名叫《強大內心的自我對話》，它曾經被美國《華盛頓郵報》評為2020年度最佳圖書。
這本書的作者叫伊?！た肆_斯，他是美國實驗心理學家、神經科學家和著名的心理學科普作家?？肆_斯以專門研究情緒調節以及我們和自己進行的內心對話對我們的健康、工作、決策和人際關系的影響而為人們所知。他是我的母?！绹苄髮W心理學系和羅斯商學院的教授。雖然在密歇根大學時，我們不曾共事，但業余時間的交流讓我們感覺興趣十分相投。
這本書回答的一個關鍵問題就是“我們能不能控制自己的思維”，或者說是“我們如何通過科學的理解與方法來控制自己的思維”。毋庸置疑，思維影響了我們自己與我們所構建的全部生活，它是我們所有行動的萌芽和源頭。針對這個問題，積極心理學家們極力強調積極的思維產生積極的行動和積極的結果；消極的思維容易消耗我們的心理資源，產生負面的結果。不過，在很長一段時間內，積極心理學的這些科學觀點經常被普羅大眾誤讀為心靈雞湯似的無法驗證的勵志說辭。心靈雞湯的一些顯著特點是：有高大上的觀點、虛無縹緲的假設，以及粗糙的勵志教條。但是你如果認真讀一讀克羅斯的這本書，就會發現，這本書提到的思維與心靈雞湯的那些特點完全不一樣?？肆_斯教授的研究和他的著作有力地證明了那些積極心理學家的觀點——它們絕不是空談和假設，而是人類大腦運作的本質。
對于人能不能有效地控制自己的思維，克羅斯教授的答案并不是簡單的“是”或“不是”。他通過研究發現：人們控制不了自己能意識到哪些思想，但是人們能夠控制有意識之后會出現什么樣的思想。這意味著人們能夠沉浸在自己的思想中，也可以選擇和自己的思想分離，或者是挑戰思想。換句話說，我們能夠控制的思維其實是很多的。這就像我們不能控制生活中發生的事，但是能夠控制我們如何去應對這些事以及這些事情發生時，我們所釋放的情緒。