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步驟：找到一個能夠做俯臥支撐的固體，做一個跨步的姿勢，左手扶住固體，右手拿著啞鈴，讓身體呈俯臥狀態，隨后手臂后旋將啞鈴抬起，當抬高過背部的時候再放下，反復數次后，換邊練習。注意不要完全使用手臂力量抬起啞鈴，而是將注意力放在身體側方，感受側方肌肉的發力。


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以上3個健身動作，無論是想要用作減肥還是塑形都是不錯的選擇。如果你連自己的身體都管不住，那么以后你的人生又該如何掌控住呢？健身看起來很容易，但是日復一日，年復一年的堅持下來的人并不多，堅持到老年的也更少，我們現在的年輕人都應該向王德順學習，敢于折騰，才叫做人生，不要給自己的人生設限才是發掘出自己更多的潛力！

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