1. 首頁 > 生活百科 > >

老人怎樣鍛煉腿有勁 別讓年齡拖了力量的后腿

后腿


老人怎樣鍛煉腿有勁 別讓年齡拖了力量的后腿

文章插圖
1、干洗腿活血化瘀
【老人怎樣鍛煉腿有勁 別讓年齡拖了力量的后腿】用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10－20遍 。
2、揉腿肚壯筋補虛
小腿肚上有一個穴位叫承山穴，按摩這個穴位有解乏的作用 ， 在揉腿肚時可按壓此穴，一般每天1-2次，每次10分鐘左右 ， 以微微有酸脹感為度 。或者用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動 ， 每側揉動20－30次為一節，共做6節 。
3、甩小腿鍛煉平衡
手扶墻或牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈 ， 做完還原，稍稍休息 ， 再換腿做，早晚各5-6次 。
4、揉雙膝，關節強韌
雙腳并攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，然后再逆時針轉10次，每天1-2次 。每次旋轉的幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限 。
5、扳足趾，健脾養胃
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎 ， 用雙手扳足趾20－30次 。
6、搓腳心促進新陳代謝
俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，揉搓涌泉穴即“搓腳心” 。涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3的交點上 。具體做法是雙手掌搓熱，用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足部有熱感為宜 。