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適合減肥吃的食物 減肥圈公認的5大食物

食物

【適合減肥吃的食物 減肥圈公認的5大食物】

適合減肥吃的食物 減肥圈公認的5大食物

文章插圖
1、牛油果 。牛油果果肉含糖率極低 ， 為香蕉含糖率的5分之1，含有豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸，是一種集果、糧、油于一身的減肥圣品，許多國家都視為果中珍品 。吉尼斯世界紀錄甚至把牛油果評為最有營養的水果 。它還有天然的美容功效 ， 它豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，是天然的抗氧衰老劑，它不但能軟化滋潤我們的皮膚，還能收細毛孔 。
2、燕麥 。燕麥富含有豐富的膳食纖維 。膳食纖維可增強腸道蠕動，增強飽腹感，讓我們不容易餓 ， 從而抑制食欲 。而且燕麥的GI值很低 ， 不會引起血糖驟升，在所有谷類作物中 ， 燕麥的蛋白質含量很高，在15.6%左右，比我們常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出面粉66%、燕麥中脂肪是不飽和脂肪酸，對減肥很有好處，可降低膽固醇 。
3、糙米 。減肥的人都喜歡在主食中加入粗糧，和我們常吃的精細米飯相比 ， 糙米保留了很高營養價值的外層組織，其中鈣、鐵和維生素、膳食纖維的量都要超過太多 。胚芽中富含維生素E對，血液循環有幫助，幫助我們提升代謝 ， 糙米保留的大量膳食纖維 ， 可促進腸道繁殖有益菌，加速腸道蠕動，還能促進體內廢物的排出 。
4、西蘭花 。西蘭花被譽為“蔬菜皇冠”，營養很多 ， 熱量卻比較低 。西蘭花中的大量維生素C可以幫助身體合成肉堿，促進脂肪代謝 ， 它最好的做法是蒸或白灼，因為過高的油溫會破壞西蘭花中的營養 ， 它可以搭配多種蔬菜，會更有營養 。
5、芹菜 。當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大于芹菜給予你的能量 芹菜拋去其他微量元素不說，大概只含有兩種物質 ， 水和膳食纖維 ， 非常易產生飽足感，每棵芹菜僅含8—10卡的熱量 ， 吃法上推薦涼拌芹菜 。