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仰臥起坐方法 如何做仰臥起坐

方法


仰臥起坐方法 如何做仰臥起坐

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1、仰臥起坐的正確做法：首先，大家在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動 。
【仰臥起坐方法 如何做仰臥起坐】2、做完熱身運動以后 ， 我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45角，腳底平穩踩住地面 。然后，我們將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動 。
3、這時需要我們的頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離 ， 腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸 。
4、接下來，我們保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣 。如此反復幾組，就可以起到減肥瘦身，鍛煉腹部肌肉的作用啦 。