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晚上睡不著覺有什么好辦法 晚上睡不著覺怎么辦

辦法

【晚上睡不著覺有什么好辦法 晚上睡不著覺怎么辦】

晚上睡不著覺有什么好辦法 晚上睡不著覺怎么辦

文章插圖
1、深呼吸法：首先晚上睡不著覺時不能著急 ， 越是著急越睡不著 ， 遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節呼吸上 ， 剛開始呼氣時盡量發出“噓”的聲音，不一會就能睡著了 。
2、負離子法：采用生態負離子生成芯片技術的生態負離子生成機對60例失眠患者進行了負離子治療，并取得了90%的有效率，接受治療的患者均表示入睡時間縮短、睡眠質量進步及時間延長 。
3、音樂放松法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用 。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠 。
4、飲食調節法：睡前可喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助 。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，晚飯吃太飽也會影響睡眠 。
5、堅持規律的作息時間 。晚上最好在11時前進入睡眠，早上也不宜晚起 。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠 。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升 。
6、調節心情 。有的失眠很大的一部分原因是你心情郁悶、壓抑，造成你睡不著，這就要求你平時要學會調節你的心情 。多出去散散心，放松一下 。