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一分鐘快速跳繩技巧 一分鐘快速跳繩技巧和方法是什么

技巧


一分鐘快速跳繩技巧 一分鐘快速跳繩技巧和方法是什么

文章插圖
1、工具/原料：跳繩，計時器 。
2、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置 。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力 。減少繩運行周長 。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖 。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏 。
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方 。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋 。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右 ， 為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度 。
【一分鐘快速跳繩技巧 一分鐘快速跳繩技巧和方法是什么】9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳 。
10、分段增次練習：以20秒為單位 ， 要求不失誤 ， 逐步加強，爭取達到60次 。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒 。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右 。做俯臥撐、引體向上等 。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等 。