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春困怎么辦 10個解決的方法

方法


春困怎么辦 10個解決的方法

文章插圖
1、從晨跑開始
2、充分地呼吸
3、補充蛋白質
4、保持不缺水狀態
5、把午餐分成兩次吃
6、聞香提神
7、聰明選擇咖啡&茶
【春困怎么辦 10個解決的方法】8、把疲勞“壓”走
9、拉伸一下
10、從大自然吸收活力
方法/步驟
  • 從晨跑開始：晨跑可以激活新陳代謝 ， 刺激全身的血液循環，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦 ， 令你一整天都保持著充沛精力 。如果能長期堅持，你的代謝狀態越來越好，整個人的狀態都會因此煥然一新呢！推薦：如果你之前沒有做過跑步訓練，可以這樣開始練習：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行 ， 持續18分鐘 。一周之后 ， 逐漸減少快走的時間，增加跑步的總時間，這樣在一個月之內將18分鐘全部轉換為跑步，之后再逐漸增加跑步的總時長 。
  • 充分地呼吸：在工作學習的間隙，不妨做個深呼吸，將力量集中在你腹部，讓新鮮空氣從鼻腔開始進入并充滿你的整個肺部，再簡單不過的動作，卻能有效地幫你注入更多的能量 ， 你的腦部細胞在獲得了充分的氧氣后 ， 亦能更清晰地思考 。推薦：找一個能呼吸到新鮮空氣的所在，用鼻子深吸一口氣，默數3，然后再用鼻子呼出，默數6后結束，反復練習10次 。
  • 補充蛋白質：進入溫暖春季，又是一年“減肥時”，但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質的攝入量哦?。ㄏ嗟庇?個中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質）足夠的蛋白質有助于保持你體內的血糖穩定，防止午后體內血糖過低而出現犯困癥狀 。推薦：不要一頓將這么多蛋白質全部攝入，建議均勻分配到早餐和午餐中 。
  • 保持不缺水狀態：每當你體內的水分減少3%，你身體的能量就會降低15% 。因此，為了保證一整天都精力充沛，你每天應該補充1.5-2升液體（包括水和茶） 。推薦：瓶裝飲料并沒有你想象的那么健康，如果你覺得白水太過無味，不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片，不僅可以調味 ， 還能讓你精力更加充沛 。
  • 把午餐分成兩次吃：你可以將午餐分成兩份，在中午12點半到下午3點這段時間內分兩次吃完，這樣的“分吃制”既能令你長時間保持精力充沛 ， 又有助于你保持身材苗條哦！推薦：午餐一定要選含蛋白質豐富的食物，不能全是碳水化合物，這樣才能保證你下午不會犯困 。如果適當吃些辣味食物 ， 還更有助于提神 。
  • 聞香提神：精油和香水都可以成為你提神的選擇，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水 ， 都能令你振奮精神 。推薦：建議在加濕器的蓄水罐里加入幾滴精油，既能提神 ， 還能起到保濕護膚的作用哦 。
  • 聰明選擇咖啡&茶：很多人一旦困倦，第一想到的就是喝咖啡和茶來提神 。的確 ， 這兩樣飲料都有很好的提神功效，但是喝法卻有講究 。營養專家建議，在吃飽飯的情況下喝濃咖啡或者美式咖啡，這樣能防止咖啡中的咖啡因對血糖造成不良影響 。如果是空腹情況 ， 則不妨用茶水來代替 。推薦：建議你喝茶時不要加糖，此外最好選擇白茶或綠茶，它們的提神效果更好，而且含有較少的單寧，不會影響你對食物中營養成分的吸收 。
  • 把疲勞“壓”走：　感到疲勞時做做按摩，放松一下，你會馬上覺得神清氣爽，精神百倍 。尤其按摩面部穴位時，還可以搭配使用一點有薄荷成分的潤膚霜，提神效果更好 。推薦：兩手輪流敲打前額至發際線，反復五次，注意不要過于用力，要緩慢而有節奏地進行 。將雙手指尖放在前額向外側緩慢地畫圈按摩，向上按摩至發際線，向外按摩至眉尾，反復五次，要緩慢而有節奏 。
  • 拉伸一下：當你感到精神疲憊時，通常會不由自主地彎腰駝背 。這時候你不妨坐直身體，做做擴胸運動，你會立即覺得有所放松，彷佛吸入了讓人振奮的能量 。你還可以站起來走動一下，充分拉伸四肢和軀干，這會讓你的全身都得到放松 ， 要知道，一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠呢！慢慢仰頭，將身體微微向后仰，盡量提起髖部 ， 緩緩地將兩臂向周圍及背后伸展，同時慢慢呼氣 ， 反復3次 。
  • 從大自然吸收活力：　如果工作不太忙，你完全可以到辦公樓下走走，從大自然吸收活力 ， 周末的時候去郊外看看樹木發出的新綠，放放風箏，在自然中奔跑嬉戲 ， 或者放出音樂，隨著音樂跳跳舞，在接下來一周的工作中 ， 你都會覺得輕松得多 。